اولا: وجبه الافطار.
وجبه الافطار في هذا الرجيم ثابته طول فتره الاسبوع وهي عباره عن كاسان من الماء وكوب من الشاي او القهوه بدون اضافه سكر او باستخدام احد بدائله.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء علي مدار الاسبوع.
(اليوم الاول والثاني)
وجبه الغداء: قطعه لحم بقري مسلوقه او مشويه + طبق سلطه كبير.
وجبه العشاء: طبق سلطه فقط.
(اليوم الثالث والرابع)
وجبه الغداء: 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه كبير.
وجبه العشاء: طبق سلطه فقط.
(اليوم الخامس والسادس)
وجبه الغداء: علبه زبادي صغيره خاليه الدسم بمقدار 125 جرام + 2 حبه خيار.
وجبه العشاء: 2 حبه خيار فقط.
(اليوم السابع)
وجبه الغداء: 2 حبه تفاح او اكثر حتى الشبع.
وجبه العشاء: 2 او 3 حبه تفاح فقط.
ملاحظات هامه عند اتباع هذا الرجيم القاسي
كما هو مبين في نظام الرجيم الغذائي انه رجيم قاسي، لذا يجب التنويه مجددا الي اهميه عدم الاستمرار في هذا الرجيم بعد مرور اسبوع من اتباعه مهما كان السبب، والا يتم اتباع مجددا الا بعد فتره مناسبه ويفضل قبل اتباع هذا الرجيم القاسي ان يتم استشاره الطبيب المختص او اخصائي تغذيه . ولا يشترط ان يتم اتباعه اسبوع كامل، فاتباعه لفتره 3 ايام او 5 مثلا ستكون نتائجه جيده ، بشرط ان يتم اتباع نظام غذائي صحي من بعده والمواظبه علي ممارسه الرياضه او حتى المشي.
الامر الثاني الذي يجب التنويه له لمن يرغب في اتباع هذا الرجيم القاسي هو الا يتم الاكل بين الوجبات لنتمكن من الحصول علي النتيجه المطلوبه ، وفي حاله الشعور بالتعب او الدوخه -وهو شعور طبيعي وبديهي لنقص السكر وعناصر غذائيه اخري في الرجيم- ان يتم اخذ ملعقه الي ثلاثه ملاعق عسل نحل طبيعي واخبار الطبيب او الاخصائي المتابع
