المشي صباحا بعد الفطور
اثناء بحثي عن افضل طريقه لاستغلال اليوم بالكامل لحرق اكبر كميه من الدهون بشكل صحي
و جدت موضوع رائع في احدى المواقع الاجنبيه يتحدث عن ذلك..
طبعا هذا اول موضوع لي هنا..(غير الاستفسارات طبعا..)
و ان شاء الله ينال اعجابكم
1- التمرين صباحا بعد الافاقه من النوم:
اظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمده 30- 60 دقيقه بعد الافاقه من النوم
تحرق الدهون ثلاثه اضعاف من اي وقت اخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عده اسباب:
في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقه ,
و عندما تخلد الى النوم تستخدم هذه الطاقه في اداء بعض الوضائف الجسديه اللتي تستمر بالعمل حتى اثناء النوم.
عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدا الجسم
باخذ دهون الجسم كمصدر للطاقه .
و لاستغلال هذه الفرصه يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لانك لو تناولت الفطور قبل التمرين
ستحرق ما اكلته في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمه في جسمك.
امر اخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, الا وهو انه سوف يرفع معدل الايض لديك
(الايض: معدل حرق السعرات الحراريه اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الايض مرفوع الى نهايه اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح الى المساء.
التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون اثناء تمرينك فقط..لكن ما ان تخلد الى النوم
سوف تقل سرعه الايض عندك و يصل الى ادنى مستوياته .
امر اخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, الا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.
نصيحه للمتقدمين:
هل تريد ان تحرق المزيد من الدهون على ذلك؟ اضف حصه تمرين اخرى بعد 4-6 من حصه التمرين الاولى!
تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الايض اكثر..و استمراريته مرفوعا.
اذا كنت بالفعل تخطط الى اضافه حصه تمرين اخرى, اجعل الحصه الصباحيه فتره لتمارين الكارديو
(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعه نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حراريه اكثر)
و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصه التمرين الاخرى, تمارين باستخدام الاوزان
و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولته من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.
2- الفطور في الصباح
طريقه اخرى لرفع الايض الا و هي تناول الفطور بعد التمرين الصباحي, ذلك سيساهم في تشغيل الايض لفتره طويله .
تناول الفطور في الصباح يعتبر كمشغل للايض بعد خموله في فتره النوم.
احذر من ترك فتره الفطور او تاجيلها, لانك ما ان تتركها سوف ينزل مستوى الايض مره اخرى بعد تمرينك الصباحي,
و بذلك لن تستفيد من تمرينك الصباحي بشكل كبير.
تخيل ان الايض لديك عباره عن نار مشتعله تحرق لك الدهون طوال اليوم اذا ادرتها بشكل صحيح.
عندما تتناول وجبه الفطور..انت ببساطه تضيف المزيد من الحطب الى النار المشتعله لتحرق لك الدهون.
كذلك تساهم وجبه الفطور في امدام الجسم بالطاقه طوال اليوم و تساهم ايضا في تقليل مستوى الضغط النفسي و القلق.
نصيحه للمتقدمين:بدلا من تناول و جبتان في اليوم, حاول ان تتناول 5-6 وجبات صغيره بين كل 2-3 ساعات موزعه على طوال اليوم.
تذكر مثال النار المشتعله ! و ضع هذا مقدار صغير من الحطب بين 2-3 ساعات في النار المشتعله
سوف يساهم في ابقائها مشتعله طوال اليوم.
لا تطفئ هذه النار المشتعله برمي كميه كبيره من الحطب عليها دفعه واحده .
و يقصد بذلك ان اكل وجبه كبيره في اليوم سوف يعرقل عمليه الايض و يصيب الجسم بالخمول
