برنامج ريجيم للتنحيف

برنامج ريجيم للتنحيف

يسر مجله التخسيس السريع ان تقدم اليكم رجيم دكتور ماجد زيتون الاصلي المكون من سبعه اسابيع كاملا، والذي يستطيع الشخص من خلال اتباعه ان يخسر من وزنه من 3 الي 5 كيلوجرام في الاسبوع الواحد حسب مجربات للرجيم، لكن ما يميز رجيم دكتور ماجد زيتون انه لا يشعر من يتبع بالجوع الشديد كما في بعض انظمه وبرامج الرجيم القاسيه .
لكن اهم شيء هو الالتزام بمواعيد تناول الطعام وبالجدول الخاص بالرجيم من دون زياده او نقصان. وكلما كانت مواعيد الاكل مبكره كلما كان افضل وذلك بسبب ارتفاع معدلات الحرق.
الامر الهام للغايه في رجيم الدكتور ماجد زيتون غير انه رجيم مشبع ويعمل علي تخسيس الجسم بلا حرمان او التخسيس بدون رجيم، انه رجيم صحي. اي ان جدول الرجيم يراعي توافر جميع المواد والعناصر الغذائيه الضروريه التي يحتاجها جسم كل انسان بشرط عدم التعديل في برنامج الرجيم بالاضافه او الحذف. كما ان الرجيم صالح للمرضعات ولا يؤثر بشكل سلبي علي المزاج العام للشخص الذي يتبعه لكونه رجيم مشبع غني بالنشويات يعمل علي تخسيس الجسم بدون رجيم.
(الاسبوع الاول من رجيم دكتور ماجد زيتون)
تم جمع برنامج الاسبوع الاول بالكامل علي هيئه يوم واحد للتسهيل علي القارئ، لكن تم توفير العديد من الخيارات في كل وجبه والتي يمكن الاختيار بينها كل يوم لمنع الشعور بالملل. وبرنامج رجيم الاسبوع كالاتي:
اولا: وجبه الافطار. من الساعه 09:00 : 10:00 صباحا.
نصف رغيف بلدي او 2 شريحه توست رجيم او خبز رجيم ناشف + بيضه مسلوقه او مقدار 2 ملعقه جبن قريش او مقدار 3 ملاعق فول كبيره + كوب من عصير البرتقال او عصير الجريب فروت او كوب حليب خالي الدسم او علبه زبادي او ملعقه عسل نحل.
وفي رجيم المرضعات فقط يضاف الي هذه الوجبه حبه فاكهه .
ثانيا: وجبه خفيفه . بعد تناول وجبه الافطار بساعتين.
ثمره فاكهه واحده .
ثالثا: وجبه خفيفه . بعد الوجبه الخفيفه السابقه بساعتين.
حبه جزر + 3 حبات خيار.
رابعا: وجبه الغداء. بعد ساعتين اي من 03:00 : 04:00 مساء.
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش بلدي او توست رجيم او عيش سن صغير او حبه بطاطس مشويه او مسلوقه + ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد او 2 قطعه لحم مسلوق او مشوي او سمكه مشويه او علبه تونه بماء او مصفاه من الزيت او مغسوله بالخل او 2 بيضه مسلوقه جيدا + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت او سمن ويمكن اضافه الطماطم والثوم والبصل وشوربه لكن بدون دهن ولا يضاف الي الطبق البطاطس او القلقاس او البسله + طبق سلطه مكونه من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.
خامسا: وجبه خفيفه . بعد وجبه الغداء بساعتين.
يمكن في هذه الفتره تناول كوب عصير بدون سكر او تناول ثمره تفاح او كمثري او برتقال او يوسفي او جوافه او شريحه بطيخ او اصبع موز صغير او 2 ثمره مشمش او 2 ثمره خوخ او 10 حبات من الفراوله .
سادسا: وجبه العشاء. يجب ان تكون قبل الساعه الثامنه وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
(شريحه توست رجيم + بيضه مسلوقه او مقدار 50 جرام جبنه قريش) او (علبه تونه بدون زيت + طبق سلطه خضراء) او (علبه زبادي صغيره + حبه فاكهه ) او طبق شوربه خضار او 2 ثمره من الفاكهه او كلبه زبادي مقدار 200 جرام.
وفي رجيم المرضعات يضاف الي ذلك كوب عصير بدون سكر او كوب لبن (حليب) خالي الدسم.
(الاسبوع الثاني من رجيم الدكتور ماجد زيتون)
تم توحيد وجبه الافطار كما كان بالاسبوع السابق وتم تفصيل وجبتي الغداء والعشاء في جميع ايام الاسبوع كما هو مبين بالاسفل.
وكما كان الوضع في الاسبوع السابق من الرجيم يجب تناول ثمره فاكهه بعد الوجبات الرئيسيه بساعتين، كما يجب تناول حبه جزر وثلاث حبات خيار بين الوجبات. وبرنامج رجيم الاسبوع كالاتي:
اولا: وجبه الافطار. من 09:00 الي 10:00 ص.
1 رغيف خبز ين ناشف خاص بالرجيم + بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول بالليمون او مقدار ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش او علبه زبادي + حبه خيار.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء خلال الاسبوع.
اليوم الاول
وجبه الغداء. من 03:00 الي 04:00 م.
شريحه توست رجيم او ربع رغيف بلدي + صدر دجاج مخلي ومقطع ومشوي مع الفلفل الرومي والجزر والبصل + طبق سلطه .
وجبه العشاء. قبل النوم باكثر من 3 ساعات.
3 ملاعق فول او مقدار 50 جرام جبن قريش او كوب زبادي كبير او 2 ثمره فاكهه + طبق سلطه .
اليوم الثاني
الغداء:
3 ملاعق ارز او 6 ملاعق ارو بسمتي بدون سمن او زيت + قدر قبضه اليد من اللحم المشوي بما يعادل 100 جم + طبق سلطه .
العشاء:
بيضه مسلوقه + علبه تونه بدون زيت او مصفاه ومغسوله بالخل + سلطه .
اليوم الثالث
الغداء:
نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطه .
العشاء:
2 ثمره فاكهه .
اليوم الرابع
الغداء:
نصف فرخه (دجاجه ) مشويه + بصل مشوي + طبق سلطه .
العشاء:
علبه زبادي بمقدار 200 جرام.
اليوم الخامس
الغداء:
3 ملاعق مكرونه + لحم مشوي بمقدار 100 جم + طبق سلطه .
العشاء:
علبه زبادي او كوب حليب (لبن) خالي الدسم + ثمره فاكهه .
اليوم السادس
الغداء:
عيش رجيم + صدر دجاجه + طبق شوربه خضار (تورلي) بدون سمن او زيت + سلطه .
العشاء:
2 ثمره فاكهه .
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم المشوي + خضار سوتيه + طبق سلطه .
العشاء:
بيضه مسلوقه + علبه زبادي + ثمره فاكهه .
(الاسبوع الثالث من رجيم دكتور ماجد زيتون)
اولا: وجبه الافطار.
(مقدار 3 ملاعق من الكورن فليكس (رقائق الذره ) او نفس المقدار من البليله + كوب حليب خالي الدسم + ملعقه سكر ويفضل ملعقه عسل نحل) او (رغيف خبز رجيم + بيضه مسلوقه + حبه خيار او طماطم او جرجير او خس حسب الرغبه ).
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء خلال ايام الاسبوع.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
3 ملاعق ارز + صدر دجاجه منزوعه الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئه + سلطه .
وجبه العشاء:
مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار او خس + ثمره فاكهه .
اليوم الثاني
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجه او ربع ارنب حسب الرغبه + طبق سبانخ او ملوخيه بشرط تكون التقليه بدون سمن او زيت وتكون الشوربه منزوعه الدسم + طبق سلطه .
العشاء:
علبه تونه مصفاه من الزيت او مغسوله بخل وليمون + حبه جز او خيار او خس + ملعقه زبادي صغيره .
اليوم الثالث
الغداء:
مقدار 3 ملاعق معكرونه مسلوقه ومطهيه في عصير الطماطم المركز مضاف الي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعه لحم مسلوق او مشوي حسب الرغبه + طبق سلاطه .
العشاء:
2 ثمره فاكهه .
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف بلدي + مسقعه باللحمه المفرومه وطريقه عملها هو تقطيع الباذنجان الي شرائح بحيث يرش علي الشرائح القليل من الزيت وتشوي حتى تاخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون اي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطه .
العشاء:
ثمره فاكهه + علبه او كوب زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار 4 ملاعق من المعكرونه المسلوقه مضاف اليها ريحان مفروم وملعقه زبادي + 2 شريحه بفتيك مع مشروم وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشه زيت خفيفه ثم يدخل تحت شوايه الفرن) + طبق سلطه .
العشاء:
علبه زبادي مقدار 200 جرام ويمكن اضافه 2 ملعقه من الرده .
اليوم السادس
الغداء:
2 شريحه سمك فيليه مطهي في الفرن مع طماطم وبصل وكوسه وفلفل رومي وبطاطس صغيره + طبق سلطه .
العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم + حبه فاكهه .
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من الكفته المشويه + طبق سلطه .
العشاء:
بيضه مسلوقه جيدا + علبه زبادي.
(الاسبوع الرابع من رجيم الدكتور ماجد زيتون)
اولا: وجبه الافطار.
مقدار 4 ملاعق كورن فليكس (رقائق الذره ) + كوب من اللبن خالي الدسم المحلي بملعقه سكر او عسل نحل.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
4 اصابع محشي باذنجان او كوسه او فلفل معده بارز بسمتي ولحم مفروم وخضره وبصل + طبق سلطه .
وجبه العشاء:
2 ثمره فاكهه .
اليوم الثاني
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم المشوي + حبه بطاطس كبيره مشقوقه نصفين ومستويه في الفرن بقشرها مضاف اليها شريحه جبن شيدر صغيره وبقدونس وثوم + طبق سلطه .
العشاء:
ثمره فاكهه + كوب او علبه زبادي.
اليوم الثالث
الغداء:
3 ملاعق ارز + شريحتين من الدجاج المطهي مع الجزر المبشور وشرائح الكرنب والبصل + طبق سلطه .
العشاء:
قطعه جبنه قريش مقدار 50 جم + طماطم + خيار.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بدون جلد + طبق ملوخيه او سبانخ بشوربه منزوعه الدسم + طبق سلطه .
العشاء:
بيضه مسلوقه + علبه زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
5 ملاعق معكرونه بالمشروم والبصل والمفلفل الرومي + صدر دجاجه + طبق سلطه .
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + ثمره فاكهه .
اليوم السادس
الغداء:
مقدار 100 جم لحم مسلوق او مشوي + طبق كوسه + طبق سلطه .
العشاء:
طبق سلطه خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
2 سمكه مشويه بوزن نصف كيلو + طبق سلطه .
العشاء:
2 حبه فاكهه .
(الاسبوع الخامس من رجيم دكتور ماجد زيتون)
اولا: وجبه الافطار.
2 شريحه توست للرجيم + قطعه جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطه .
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
مقدار 5 ملاعق ارز بسمتي مع الجزر والبسله والبصل والقرفه + 100 جم لحم مشوي + طبق سلطه .
وجبه العشاء:
2 بيضه مسلوقه + خيار وخس.
اليوم الثاني
الغداء:
2 اصبع كفته مشويه + 6 ملاعق سلطه فاصوليا بيضاء مع البصل الاخضر والطماطم والبقدونس والفلفل الرومي وعصير الليمون.
العشاء:
ثمره فاكهه + كوب لبن (حليب) خالي الدسم.
اليوم الثالث
الغداء:
رغيف خبز رجيم + سلطه دجاج مكونه من ربع دجاجه وحبه بطاطس مسلوقه ومقطعه مكعبات وبصل وخيار وخس وطماطم وليمون.
العشاء:
علبه تونه بدون زيت او مصفاه + طبق سلطه .
اليوم الرابع
الغداء:
4 ملاعق ارز بسمتي + 100 جم لحمه مشويه + سبانخ نيئه + سلطه .
العشاء:
علبه زبادي كبيره مقدار 200 جم.
اليوم الخامس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + 2 بيضه مسلوقه + مقدار 4 ملاعق فول + ملعقه جبن قريش + طبق سلطه .
العشاء:
2 حبه فاكهه .
اليوم السادس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + علبه تونه بدون زيت + سلطه .
العشاء:
كوب من عصير الطماطم + علبه زبادي.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم بالبقدونس والكرفس + حبه بطاطس مشويه بالزبادي + سلطه .
العشاء:
قطعه جبن قريش مقدار 50 جم + حبه خيار + ثمره فاكهه .
(الاسبوع السادس من رجيم الدكتور ماجد زيتون)
اولا: وجبه الافطار.
مقدار 4 ملاعق بليله + كوب حليب خالي الدسم + ملعقه سكر او عسل نحل.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
مقدار 4 ملاعق ارز بسمتي + سمك فيليه مشوي علي الجريل مع 2 حبه جزر وفلفل رومي وبصل وملعقه صغيره من صوص الصويا.
وجبه العشاء:
2 حبه فاكهه + نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
4 ملاعق ارز + شرائح لحم مشوي بالفرن مع الخضار والبهارات والزعتر وفص ثوم + طبق سلطه .
العشاء:
علبه تونه بدون زيت + طبق سلطه .
اليوم الثالث
الغداء:
4 ملاعق ارز بسمتي + بيكاتا فراخ وهي عباره عن شرائح صدر الدجاج المشوي مع كوب مشروم ومقدار نصف كوب شوربه منزوعه الدسم مع عصير ليمونه وملعقه بقدونس + طبق سلطه .
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + مقدار 3 ملاعق فول.
اليوم الرابع
الغداء:
4 شرائح من اللحم البارد + حبه بطاطس مسلوقه ومضاف اليها الثوم والكزبره الخضراء وفلفل حار وعصير نصف ليمونه + طبق سلطه .
العشاء:
ثمره فاكهه + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
3 ملاعق ارز + 2 قطعه لحم مشوي او مسلوق حسب الرغبه + 8 ملاعق باميه نيئه + سلطه .
العشاء:
قطعه جبنه ثريش مقدار 50 جم + حبه خيار.
اليوم السادس
الغداء:
1 رغيف خبز رجيم + باذنجان مشوي مضاف اليه علبه زبادي وبقدونس وعصير ليمونه + ثمره فاكهه .
العشاء:
ثمرتين فاكهه .
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + صدر دجاج مشوي مع كوسه وفلفل رومي وبروكلي وبصل وفص ثوم وقرفه .
العشاء:
علبه زبادي كبيره مقدار 200 جرام.
(الاسبوع السابع والاخير من رجيم الدكتور ماجد زيتون)
اولا: وجبه الافطار.
توست رجيم اسمر + مقدار 5 ملاعق فول او 3 ملاعق جبنه قريش او بيضه مسلوقه + طبق سلطه .
ثانيا: وجبه خفيفه بعد ساعتين.
(2 حبه خيار + حبه جزر) او (ثمره فاكهه + بيضه مسلوقه او علبه زبادي) او (8 حبات لوز) وبدلا من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.
ثالثا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
قطعه مكرونه لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطه .
وجبه العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعه جبنه مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطه .
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمره فاكهه .
اليوم الثالث
الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطه .
العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبه تونه بدون زيت + كوب من عصير الجوافه او البرتقال.
اليوم الرابع
الغداء:
5 ملاعق مكرنه بكرات اللحم + طبق سلطه .
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضه مسلوقه + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحه من صدر الدجاج او الديك الرومي او اللحم البارد او الجبن الشيدر .
العشاء:
طبق سلطه + كوب زبادي 200 جم + ثمره فاكهه كبيره .
اليوم السادس
الغداء:
5 ملاعق ارز صياديه + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطه .
العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + شريحه صدر دجاجه او ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطه .
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافه مع الحليب.
ملحوظات هامه عند اتباع الرجيم
يجب الالتزام بمواعيد تناول الطعام وعدم تجويع النفس وحرمانها، كما يجب التبكير بميعاد وجبه العشاء قدر الامكان.
شان رجيم دكتور ماجد زيتون شان اي رجيم اخر، يمثل شرب الماء عنصر اساسي من عناصر نجاح الرجيم، لذا فيجب ان يتناول الشخص المتبع للرجيم ما يزيد عن 8 اكواب من الماء يوميا والاستمرار علي ذلك حتى بعد انتهاء برنامج الرجيم بالكامل. فالماء تنقي الجسم من السموم وتحافظ علي نضاره البشره وتخفي الاحساس بالجوع، فالهدف من وراء الرجيم هو التخسيس بدون رجيم وبلا حرمان.
كلمه نيئه التي تم تكرارها في البرنامج المقصود بها هنا هو العمل مع بصله مسبكه لكن بدون زيت او سمن.
السكر المقصود ببرنامج الرجيم ليس هو السكر العادي، ويمكن استبداله بملعقه واحده من العديد من انواع بدائل السكر او بملعقه عسل النحل.
كما تم التوضيح في برنامج الرجيم، التونه يجب ان تكون بدون زيت وذلك من خلال شطفها بالخل والليمون.
يجب الاعتياد من الان وصاعدا علي زياده الحركه ، والتي لا تتمثل في الرياضه فقط، بل يمكن ان يفي المشي لمده تتراوح ما بين 15 دقيقه و 30 دقيقه بالغرض.
يمكن استبدال خبز الرجيم الموضح بجدول الرجيم بربع رغيف بلدي.
السلطه المشار اليها في برنامج رجيم الدكتور ماجد زيتون هي المكونه من الخيار والخس والطماطم والجرجير.
الممنوعات والمسموحات خلال اتباع الرجيم
اولا: الممنوعات.
يمنع التعديل في برنامج الرجيم او استبدال صنف باخر او اضافه او حذف اي صنف فاي تعديل سيؤثر بالسلب اما علي الرجيم او علي الصحه العامه .
البطاطس والبسله والقلقاس ممنوعه خلال فتره تنفيذ الرجيم، اما بالنسبه للفواكه فممنوع تناول البرقوق او المانجو او القصب والتين والبلح والعنب والتمر وذلك لاحتوائها علي نسب عاليه من السعرات الحراريه . راجع جدول السعرات الحراريه بالمجله .
يمنع خلال فتره اتباع الرجيم تناول المربي او الحلويات بانواعها او السكريات او المياه الغازيه بانواعها حتى الدايت منها فمعظمها منتجات تجاريه وتؤثر علي الرجيم بشكل سلبي.
يمنع تناول اللحوم الدسمه كالبط والاوز والحمام والبسطرمه واللانشون والكبده .
يمنع خلال فتره الرجيم تناول المخللات بانواعها. كما ان التسالي ممنوعه كالبندق والفستق واللوز واللب والسوداني وعين الجمل والعلكه (اللبان).
ثانيا: المسموحات.
يمكن بعد وجبتي الافطار والغداء تناول ثمره فاكهه من البرتقال او الجوافه او التفاح او الموز او شريحه بطيخ او 2 ثمره مشمش او 3 ثمار خوخ او مقدار 100 جم من الفراوله .
مسموح بشرب القهوه والشاي والكركديه والليمون والينسون والنعناع شرط دون اضافه سكر.
يمكن تناول الخيار او الجرجير او الجزر او الخس بدون اوراق عند الشعور بالجوع.