تدريبات كمال الاجسام
تعريف كمال الاجسام :
هي احد الالعاب العالميه الدوليه وتسمى ايضا ببناء الاجسام ولكنها لعبه غير معترف بها من قبل اللجنه الالومبيه الدوليه مثل البلياردو والبولينج والهوكي والكاراتيه والرجبي والسومو والسكواش والتزلج على الماء . ترتكز هذه الرياضه على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا ولها قواعد معينه تمنح عليها نقاط .
بدات هذه الرياضه في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي وبدايه القرن العشرين على يد الالماني يوجين ساندو وهو من ومواليد 1925 وقد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمه امام الجمهور وفي المهرجانات وقد قام يوجين بتنظيم مسابقه في لندن سنه 1901 لعرض العضلات والتي نالت استحسانا كبيرا ورواجا غير مسبوق وكان هو من بين الحكام في هذه المسابقه .
وسنه 1904 تم تنظيم مسابقه اخرى في مدينه نيويورك الامريكيه واشتهر فيها بيرنار ماكفادن وتشارلز اطلس والويس سووبودا.
واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناه الاجسام منهم :
– ايرل ليدرمان
– وزيش برايتبارت
– وجورج هاكنشميدت
– وايمي نمينا
– جورج جويت
– وفن هاتيرال
– مونتي سالدو
– سيج كلاين
– الان ميد وكان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجليه في الحرب العالميه الاولى . وقد انتج فيلم سينمائي حاز على جائزه الاوسكار يروي تاريخ ” يوجين ساندو ” في سنه 1936 وكان عنوانه (زيجفيلد العظيم) .
ومع نهايه الحرب العالميه الثانيه بدات هذا اللعبه بالانتشار وبدا تشجيع الشباب عليها ولا سيما على يد ” تشارلز اطلس ” الذي نشرت اعلاناته في كتب الرسوم الخياليه وقد ظهرت مجلات متخصصه في مجال كمال الاجسام منها سنه 1964 التنميه العضليه ومجله القوه والصحه و العضلات واللياقه ومجله لبنانيه باسم نجوم الرياضه ، كما تاسست بطولات وطنيه ودوليه لهذه الرياضه وتم تاسيس اتحاد دولي لبناه الاجسام سنه 1946 على يد الكندي ” بن وايدر “.
دليل للمبتدئين في كمال الاجسام :
يبدا التمرين على بناء العضلات بممارسه الرياضه لكل جزء عضلي مره واحده اسبوعيا ، وعند وضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفه لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام ولن تعود كما في قوتها بالسابق . وقبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسي في اللعبه هو بناء قاعده صلبه من العضلات لتحقيق الهدف وبدايه يجب البدء بحرق الدهون والوصول الى صحه جيده
ومن اهم العناصر التي ستساعد في وضع البرنامج التدريبي هي :
– التدريب مه مجموعه من بناه الاجسام ذوي الخبره في كمال الاجسام والذي ترتكز تمارينهم بدايه على التركيز على مجموعه عضليه واحده او مجموعتين او اكثر . فمثلا يخصصون حصه للتدريب على العنق والبطن ثم بعدها على الصدر والظهر وهكذا وبالتالي التركيز على مجموعه كل حصه لا يشعر المبتدا بالملل
– احرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعه من العضلات في ان واحد.
– في الحصه الاولى تمرن على الاوزان بشكل خفيف وبمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.
– ويجب الانتباه بان يبدا الجميع حتى المحترفين بالاحماء على الدراجه الهوائيه او السجاد المتحرك او استعمال الات كمال الاجسام ولكن بدون اوزان . فهي امر ضروري لتنشيط الدوره الدمويه وبالتالي تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلي .
– ولزياده الاوزان يجب البدا فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحيه لمده 12 مره قم بزياده الوزن وعندما تصبح غير قادر على التكمله توقف وستعلم وقتها انه هذا الوز الذي يجب ان تستخدمه لهذا التمرين وعندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزياده اخرى وهكذا .
