- الغازات
هذا اول ما يجب ان تبحث فيه …..
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبه كوكا كولا
واذا كانت عمليه الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها
فان الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدا بعلاج هذه الحاله باسرع ما يمكن وذلك من خلال الاتي
امضغ الطعام جيدا
اعمل على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضم جيدا
ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمح بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام
ومن ثم تجلب للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها ::
دقق في انواع الاطعمه التي تتناولها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنع اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزم فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده
واستبدلها باطعمه اخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم ::
جرب الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم ماناكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب
ان كثيرا من الرجال خاصه العاملين منهم, يتناولون وجباتهم بسرعه
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عمليه الهضم فان هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج. ::
اشرب كوبا من النعناع
لابد انك الان تشعر ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزال تشعر ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فان التجارب اثبتت انك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فان الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتتخلص من اي هجمات غازيه قد تنشا داخل الامعاء ::
السوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل الجسم تقوم على زياده السوائل في داخل الجسم مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقه الوسط.
فيزيد الوزن
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعه سنتيميترات
امتنع عن الاطعمه التي تشتهيها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه
لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات ,
اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزياده انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها
حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع الماكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنع عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جرب ذلك لمده اسبوع واحد فقط وسوف ترا فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.
جرب شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناول منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون
ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناول كوبا منه في وقت الغداء.
اشرب المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فان اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها
وهذا غير صحيح فاننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم
الموجوده فيه….. تناول ثمانيه اكواب من الماء يوميا
زيد من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلص جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي واحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .
او استخدم بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاه خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
تستخدم فيها هذه الفرشاه لتحرك بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدمها على منطقه المعده بعد تناول الطعام
رياضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجات اليه الكثير من المشاهير امثال مادونا
قف مستقيم القامه وشد عضلات الحوض .
لكي تفعل ذلك تظاهر بانك تمنع نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وعندما تفعل ذلك اشفط معدتك الى الداخل كانك تريد توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعر في هذه الحاله بان بطنك قد اصبح مستويا .
حافظ على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قوم بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم
ستتفاجا بان جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقف او تجلس ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقه البطن body brush لتقوم بعمل تدليك للجسم ستحتاج لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
