تمارين رائعة لازالة الهانش بالصور

تمارين رائعه لازاله الهانش بالصور

 

نبذه عن عضله المؤخره :

هى عضله تنقسم من منطقه الحوض (عظمه الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقه وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صوره شد عضلى

ناتى الان للطريقه وهى بامانه رائعه ومجربه وتاثيرها فعال على عضلات المؤخره

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المراه ..

الطريقه الصحيحه :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للراس مبتذل.

3. رفع الركبه بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهه واحده وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدا فى الجهه الاخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبه ب 90 درجه حتى تكون

درجه قائمه مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مره يمين و15 مره يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مره واحده متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الاخر بالليل)

والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.

تمرين بسيط لكى لمؤخره مشدوده ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخره بقبض عضلاتها واخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابه ومرسومه