تمارين شد الساق

الساق المشدوده الخاليه من الترهلات والسليوليت ليست بالامر الصعب، فالان يمكن بالمواظبه علي اربعه تمارين رياضيه الحصول علي ساقين جذابتين تمنحانك الثقه المطلوبه .

اولا: عضلات الفخذ الخلفيه .

ثانيا: عضلات الفخذ الداخليه .

ثالثا: عضلات الفخذ الاماميه .

رابعا: العضلتان الاماميان في منطقه الحوض .

– استلقي علي الارض بحيث تكون منطقه البطن مقابله للارض ثم ارفعي ساقيك وكوعك متخذه وضع “الحصان”، تاكدي ان ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.

– افردي ظهرك وارفعي احدى ساقيك لاعلي، بحيث تكون ساقك موازيه للارض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عده مرات مع مراعاه عدم رفع الساق لاعلى كثيرا، فيجب ان تكون الساق والمؤخره في خط مستقيم.

– بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالاخرى واتبعي نفس الخطوات.

– قفي بشكل مستقيم مشدوده القوام، ثم خذي خطوه للامام باحدى ساقيك مع ثني الركبه ، مع مراعاه عدم ملامسه ركبه ساقك الخلفيه الارض، وحتى تتفادى ذلك قفي علي اطراف اصابعك.

– ابدئي بشكل مبدئي بالعد لرقم خمسه ، ثم استبدلي ساقيك وكرري الخطوات السابقه ، ربما تشعرين في البدايه ان التمرين صعب، وسوف تصابين بشد عضلي، ولكن لا تترددي في المواظبه عليه لان ذلك التدريب من افضل التمارين لشد ترهلات الفخذين

– استلقي بجسمك علي الارض، ثم ارفعي احدى ساقيك مع ثني الركبه قليلا نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لاطول فتره ممكنه .

– حركي قدميك في حركات دائريه كانك تستقلين دراجه ، كرري تلك الحركه ست مرات تقريبا، ثم زيدي من سرعه حركه ساقيك وحركيهما ست مرات تقريبا، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مره اخري بحركه الدراجه ببطء ثم اتبعيها بزياده السرعه ، وهكذا.

– نامي علي الجانب الايسر علي الارض، وافردي ساقك اليسرى على الارض بحيث تكون علي نفس مستوى العمود الفقري.

– اثني ساقك اليمنى للامام بحيث تكون القدم امام منطقه الحوض، وارفعي راسك عن الارض بواسطه يديك اليسرى، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني” كما هو موضح في الصوره “، مع مراعاه عدم ارتخاء اي من الساقين خاصه اليسرى اجعليها مشدوده تماما مع جذعك.

– في حاله اذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني امام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها امام الركبه اليسرى.

– تمسكي بتلك الوضعيه اطول فتره ممكنه ، ثم قومي بارجاع قدمك اليمني مشدوده اعلى اليسرى، وكرري الخطوات السابقه اكثر من مره ، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعيه و استبدال وضعيه الساقين.

لا تتفاجئين اذا علمت ان شد عضلات الفخذ الداخليه يبدا من تمارين اصابع القدم، نعم هذا صحيح.

– استلقي علي الارض وارفعي ساقيك في الهواء مع فتحهما قليلا، مع وضع يديك اعلي القفص الصدري وجعل كوعيك يلامسان الارض، وقومي بالاتي:

اولا: افتحي اصابع قدميك علي شكل حرف “V” وهما مفرودتان في الهواء لاول فتره ممكنه ، مع عدم التهاون في شد منطقه الفخذين.

ثانيا: بنفس الوضعيه ، شدي ساقيك بحيث تشعرين ان عضلات منطقه الفخذين مفروده تماما، ثم اجعلي اصابع قدميك تتلاقى معا واثنيها بشكل يجعلها تبدو كمخالب الطيور.

ثالثا: شدي بطنك مع ضم الفخذين معا، وستلاحظين بشكل فوري ان عضلات الفخذ الداخليه بدات في الشد.

واخيرا، كرري التمارين السابقه من جديد بعد الانتهاء بما لا يقل عن عشر مرات يوميا، وستلاحظين الفرق في فتره تتراوح ما بين اسبوع الى اسبوعين فقط.