تمارين صدر

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .. وما هي التمارين المناسبه لذلك .. المفتاح ببساطه هو تدريب العضله من كل الجهات  .. وعدم الاكتفاء بجهه واحده او اثنتين وتناسي الباقي .

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1- تمرين ال Dips

تمرين رائع جدا لتقويه عضلات الصدر السفلى .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمه جدا للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصوره .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و3 جولات .. بين كل جوله والثانيه استراحه 45 ثانيه

 

2- تمرين ال dumbbells

وهو من تمارين الصدر الاساسيه .. هذا التمرين يقوي الصدر من كل الاتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جوله 8 تكرارات .. مع اخذ استراحه دقيقه بين كل جوله والاخرى

 

3- تمرين ال cable

تمرين اكثر من رائع .. وسوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جوله من 8 الى 10 تكرارات … وخذ استراحه 45 ثانيه بين كل جوله والاخرى

 

4- Inclined dumbbells

تمرين مهم جدا لتقويه وتضخيم عضلات الصدر العليا .. قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين وقد يؤدي ذلك الى عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جدا … قم بعمل التمرين كما بالصوره .. وكالعاده .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. واستراحه 45 ثانيه بين كل جوله والاخرى

 

5- تمرين التجميع المنخفض

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخليه التي قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخرى .. يمكنك عمل هذا التمرين على كرسي مستوي او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

في الختام :-

لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربه مره كل 3-4 ايام .. وعليك الاهتمام بتناول الغذاء الغني بالبروتينات والكروبهيدرات ايضا .. مع تناول كميه مناسبه من الدهون المفيده يوميا

ولا تتسرع في الحصول على النتائج. . فكل شيء يحدث ولكن ليس بسرعه

 

 

• اجمل صدر2015