تمرينات لفوق سن الخمسين
فى حاله عدم قدره كبار السن على ممارسه الرياضه لوجود سبب متعلق بالصحه ، او عدم القدره على الحركه او مشاكل الركبه يمكن الاستعانه بطرق علاج السمنه الموضعيه لدى الطبيب المختص باحد الوسائل الشائعه كالاشعه تحت الحمراء او الشمع او تنشيط العضلات عن طريق الاجهزه المتخصصه او التدليك حيث تحقق هذه الطرق ما يعادل المشي لمده 5 او 6 كيلو.
اما الرياضه عامل اساسي للمحافظه على الوزن والحصول على الرشاقه ، لذا ينصح الخبراء بممارسه الرياضه 30 دقيقه على الاقل يوميا لمده خمسه ايام في الاسبوع ، اما اذا كنت تعانين من الوزن الزائد فانت تحتاجين الى 250 دقيقه على الاقل اسبوعيا ، وهي تساوي 50 دقيقه من التمارين الرياضيه يوميا لمده خمسه ايام في الاسبوع.
وهذا ما اكدته احدث تقارير الكليه الامريكيه للطب الرياضي (ACSM)، حيث اتضح انالتمارين الرياضيه هي الوسيله الانجع لانقاص عدد محدد من الكيلوجرامات من وزن الجسم .
واشار جوزيف دونيللي رئيس اللجنه المدونه :” ان نمط الطعام الذي يتناوله الفرد ، وقله النشاط والحركه في الوقت ذاته ، هما من المشاكل الصحيه الهامه التي تواجه صحه الانسان ، وهذان الامران الاساسيان من المفترض ان يقدما شرحا وتوضيحا للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام».
واضاف دونيللي: “اليوم بعد ان توافرت لدينا المعلومات الحديثه حول اهميه النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفيه لمساعده الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشده “.
واليوم نقدم لكل افراد الاسره بعض التمارين الرياضيه التى يمكنك ممارستها يوميا وتفيد جميع انحاء الجسم.
المجموعه التاليه من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لانها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس او بمساعده الكرسي كما انها تفيد فى تقويه العضلات بالاستعانه بالدامبل الرياضي.
