الوصول الى الوزن المثالي هو الحصول على جسد مثالي ، ومعنى الحصول على جسد مثالي هو الحصول على جسد متناسق من جميع الجوانب فلا نلاحظ بروز في مناطق على حساب مناطق اخرى ، حث ان العديد من السيدات تعاني من كبر حجم الارداف مقارنه بحجم الكتفين ، كما ان البعض يعاني من العكس ، حيث ان بعض الفتيات يعانين من كبر منطقه الكتفين على حساب منطقه الارداف .
كيف يمكن الوصول على جسم مثالي بوزن مثالي ؟
1- اولا يجب عليك ان تثبت عزيمتك وهمتك على الامر ، حث ان العزيمه والاراده هي اساس نجاح اي عمل ، كما ان الاقدام على امر كهذا وهو تنحيف الوزن او زيادته امر مرهق نوعا ما .
2- يجب المتابعه على قياس الوزن باستمرار ، حتى تكون الصوره اوضح امام الشخص على الحاله التي هو عليها الان ، حيث ان التقاعس عن قياس الوزن قد يسبب حاله من الاهمال واللامبالاه .
3- يجب ن تقوم بتحفيز نفسك بين كل فتره واخرى ، من خلال التفكير في ان هذا الامر هو امر مهم بالنسبه لجمالك ، وان نتائجه سيكون لها تاثير كبير عليك .
قوم البعض باجراء عمليه حسابيه بسيطه من اجل معرفه مدى تلائم طول الشخص مع وزنه ،حيث ان النتجه تبين ما اذا كان الوزن الموجود هو وزن مثالي ام لا ، وهي كالاتي :
1) حساب الوزن بالكيلوجرمات .
2) حساب الطول بالامتار ، ومن ثم حساب مربع الطول ( الطول × الطول )
الوزن المثالي= الوزن بالكيلوجرام ÷(مربع الطول )بالامتار
يتم مقارنه النتيجه التي تظهر بمؤشر الوزن المثالي ، حيث ان وزاره الصحه فرضت مؤشر للوزن المثالي بالنسبه للاعمار وهي كالاتي :
الشباب فوق سن العشرين هو 18.5 -24.5 .
معدل النحافه تحت 18.5 .
معدل السمنه اكثر من 24.5 .
من اجل الحصول على وزن مثالي ،يجب الاهتمام بالاتي :
1- الاهتمام بتناول الوجبات الاساسيه الثلاثه وعدم تفويت اي وجبه ، حيث ان الوجبات الثلاته مهمه ، حيث ان البعض يعتقد انه اذا الغى وجبه العشاء فان هذا جزء من الريجيم ، ولكن هذا المعتقد خاطئ ، كما ان البعض يلغي وجبه الافطار ولا يقوم بتناولها وهذا ايضا اعتقاد خاطئ .
2- الاكثار من تناول الاطعمه التي تحتوي على كميه من التوابل ، لانها تساعد على تحسين عمليه الهضم ، كما ان تناول البهارات مع القليل من الخضروات مفيده جدا للجسم .
3- بالنسبه للشباب ، فان المحافظه على ممارسه الرياضه وحمل الاثقال ساعد على تحويل الدهون الموجوده في الجسم الى عضلات ، الامر الذي يعمل على زياده جمال الجسم.
4- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه من خارج المنزل ، لانها تكون مليئه بالدهون ، كما ان الاطعمه المليئه بالدهون تشكل خطرا على الجسم .
5- تجزئه الوجبات خلال النهار من اجل تسهيل عمليه الهضم .
6- محاوله الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيه ، كما يجب الاقلاع عن التدخين وشرب الكحول ،لانها تشكل خطرا على الشرايين والقلب .
