الارق واضطرابات النوم من الاعراض المرضيه الشائعه للغايه ، ويعانى منها الكثيرون للاسف هذه الايام، وغالبا ما يلجا هؤلاء الاشخاص الى تناول الاقراص المنومه املا فى النوم بشكل سريع، وهو ما يعرض صحتهم لخطر كبير ويرفع فرص اصابتهم بالازمات القلبيه والسكته الدماغيه على المدى البعيد حسبما اكدت العديد من الدراسات. ونقدم لكم من خلال هذا التقرير ابرز الاطعمه التى تعمل بمثابه منوم طبيعى، وستساعدك على ترك الاقراص المنومه الى الابد، وذلك حسبما نشر مؤخرا على موقع “رعايه الصحه ” الامريكى وهى تشمل: 1.الكيوى: وهو غنى بمضادات الاكسده ويرفع من مستويات السيروتونين، وينصح التقرير بتناول اثنين من فاكهه الكيوى قبل النوم بساعه لمده 4 اسابيع، لتحسين جوده النوم، والحد من الاستيقاظ خلال الليل بشكل كبير. 2.الكريز: تناول كوب من عصير الكريز بمعدل مرتين فى اليوم يساعد مرضى الارق فى الحصول على 84 دقيقه اضافيه من النوم بحسب الدراسه التى اشرف عليها باحثون من جامعه ولايه لويزيانا الامريكيه ، لانه مصدر طبيعى لهرمون الميلاتونين الذى ينظم دوره النوم، وكما يحتوى ايضا على الحمض الامينى “تربتوفان”، والذى يساهم فى تصنيع السيروتونين، الموصل العصبى المعروف بدوره فى تعزز النوم. 3.الحمص: تناول كوب من الحمص من النصائح الهامه التى لا غنى عنها للاشخاص المصابين بالارق، نظرا لانه غنى بفيتامين “ب6” والذى يساعد الجسم على انتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهو يوجد ايضا داخل التونه والسالمون والفراخ والديك الرومى. 4.ارز الياسمين “Jasmine Rice”:هو من الوسائل الفعاله للغايه من اجل الحصول على نوم هادئ ومريح حسب دراسه طبيه حديثه نشرت فى عام 2007، ونصح التقرير بتناول كميات متوسطه منه قبل موعد النوم ب 4 ساعات. 5.الخضراوات الورقيه : مثل الجرجير والسبانخ تساهم فى تعزيز الحصول على نوم هادئ ومريح؛ نظرا لغناها بعنصر المغنسيوم، والذى لا يمتلك الاشخاص المصابون بالارق مستويات كافيه منه، ويلجا الكثير من كبار السن الى تناول مكملات المغنسيوم لعلاج الارق. اطعمه تسبب الارق واضاف التقرير ان من ابرز الاطعمه التى ترفع فرص الاصابه بالارق واضطرابات النوم: الاطعمه الحريفه لانها ترفع درجه حراره الجسم وتزيد من نشاط المخ داخل السرير، وكذلك الاطعمه السريعه ،لاحتوائها على قدر كبير من الدهون وتصيب الاشخاص بالحموضه . وتساهم الخمور ايضا فى الاصابه باضطرابات النوم، فعلى الرغم من ان من يتناولها يدخل فى نوبات نوم سريعه على المدى القصير، ولكنها على المدى البعيد تسبب اضطرابات النوم، واخيرا يجب الابتعاد عن تناول القهوه والشاى قبل النوم لانها تسبب الانتباه والارق، ويجب ادراك ان ماده الكافيين تظل داخل الدم لمده لا تقل عن 8 ساعات.
