العصير من افضل المشروبات التى تستهلكها خلال اليوم ، وهو صديق لكثير من الاشخاص خصوصا فى فصل الصيف ، والعصير مصدر كبير للفيتامينات ، جميعنا يعلم ذلك ، ولكن ربما مالا تعرفه انه بامكانك ان تخسر الكثير من وزنك بواسطه العصير ، وبطريقه سهله جدا ، تابع القراءه لمعرفه المزيد عن ذلك . سنتحدث اولا عن بعض المعلومات عن ريجيم العصير وكيف يمكن عمل انواع العصير لانقاص الوزن وبعد ذلك سنعطي لك برنامج غذائي مخصوص لانقاص الوزن بواسطه العصير
1- ابدا لا تتناول العصير الجاهز :
طالما انك قد قررت استخدام العصير لانقاص الوزن فعليك ان تحصل على العصير الطبيعى والخالى من الاضافات التى تفسد انقاص الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحراريه ، الات صنع العصير كثيره يمكنك ان تختار منها المناسب لك سواء ال’له الكهربائيه او الالات اليدويه ، ويمكنك ايضا استخدام الخلاط فى صنع العصير مع اضافه الماء او بدون اضافه الماء .
2. العمل على تقليل الشهيه بواسطه العصير :
عليك ان تتناول كوب من العصير الطبيعى قبل وجبه الطعام بعشرون دقيقه ، كوب العصير الطبيعى قبل الوجبه يقلل من شهيتك للطعام وبالتالى لن تاكل الكثير من الطعام وسيقلل من السعرات الحراريه المستهلكه فى كل وجبه ، يجب ان تاكل الكثير من الخضروات فى كل وجبه من وجبات طعامك ، فالخضروات وخصوصا الخضروات الداكنه مثل السبانخ، والملفوف، والقرنبيط، والجزر، والكرفس، الهليون، والخيار فهى تساعد فى الاحساس بالشبع كما تمدك بالكثير من الفيتامينات وتخلص جسمك من الدهون .
3. العصائر الحريفه :
اضافه التوابل للعصائر ترفع من مستوى الايض ( التمثيل الغذائى ) وتساهم فى زياده حرق الدهون ، بالطبع لايمكنك اضافه التوابل لكل انواع العصير ولكن استخدم العصائر التى تقبل التوابل مثل عصير الطماطم وعصير الليمون يمكنك ان تضيف عليها الفلفل الحار او الكمون ، والقرفه والزنجبيل ايضا اضافتها على عصير الليمون وعصير الجزر سيفيدك جدا فى حرق الدهون .
4. الطعام الصحى :
اجعل طعامك كله صحى وذلك بالبعد عن كثره الملح فى الطعام والمواد الحافظه ، فكما انك ستتجه للعصائر الطبيعيه فعليك ان تنتهج للاطعمه الصحيه وعدم استخدام المعلبات ، فالمواد الحافظه تصيب الجسم بالكثير من الاضرار ، وتكسبك المزيد من الوزن ، وتقلل عمليه الايض فى الجسم .
انقاص وزنك بواسطه العصير
انقاص وزنك بواسطه العصير
انقاص وزنك بواسطه العصير
انقاص وزنك بواسطه العصير
نصائح :
تجنب العصائر المعلبه تماما فلن تفيدك فى فقدانك للوزن بل هى ممتلئه بمحتوى السكر .
حافظ على شرب عصير التوت فهو مفيد جدا لانقاص الوزن .
الابتعاد عن الكزبره والريحان فهى من الاعشاب المحفزه للشهيه وتزيد اقبالك على الطعام .
لاتكثر من الخضروات الداكنه فربما تصاب باعراض سيئه فى الجهاز الهضمى .
النظام الغذائي لتخسيسك ٥ كيلو في الاسبوع مع رجيم العصير
الافطار :
اليوم الاول : عصير جريب فروت + جبنه قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف بلدي + خيار + خس
اليوم الثاني : عصير ليمون محلى بسكر دايت خالى من الاسبرتام + ٢ بيضه مسلوقه + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
اليوم الثالث : عصير طماطم مضاف له فلفل اسمر + ٢ شريحه جبن شيدر + ربع رغيف بلدي + خس + خيار
اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
اليوم الخامس : عصير جزر بالبرتقال بدون تحليه + ٢ بيضه مسلوقه + نصف رغيف بلدي + خس + خيار
اليوم السادس : عصير تفاح بيتي غير معلب + ٢ شريحه جبن رومي + نصف رغيف بلدي + حس + خيار
اليوم السابع : عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنه قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار
ملحوظه الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الاكل ب ٣ ساعات تناول ٢ ثمره فاكهه من نوع واحد او كوب عصير جريب فروت او ليمون او طماطم
الغداء
اليوم الاول : عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوي خالي الدهن ” بحجم الكف “
اليوم الثاني : عصير مانجو ” نصف ثمره مانجو بحجمها الكبير ” + سلطه + ربع دجاجه بدون جلد
اليوم الثالث : عصير برتقال بالجزر بدون تحليه+ ارز ٧ ملاعق + سلطه + ربع دجاجه بدون جلد
اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ” + لا يوجد عصير
اليوم الخامس : عصير جوافه بدون حليب ” ٢ ثمره “+ طبق مكونه متوسط + سلطه + ٢ شريحه لحم
اليوم الساديس : عصير كيوي ” ٣ ثمره ” +سلطه + ربع دجاجه بدون جلد
اليوم السابع : عصير طماطم بالفلفل الاسمر + خضار سوتيه طبق متوسط + سلطه + ربع دجاجه بدون جلد
ملحوظه الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
بعد الغداء ب ٣ ساعات تناول ٢ ثمره فاكهه من نوع واحد او احد عصير كيوي او عصير برتقال بالجزر
العشاء :
اليوم الاول : ١ زبادي + ١ خيار + عصير برتقال
اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحه + عصير كيوي
اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادي + عصير جوافه
اليوم الرابع : ١ زبادي + ١ تفاحه + عصير ليمون
اليوم الخامس : ٢ ثمره فاكه + عصير جزر فقط
اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحه او عصير تفاح
اليوم السابع : ٢ زبادي + ٢ تفاحه او عصير تفاح
ملحوظات حول رجيم العصائر :
المسموح به يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون اضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر او سكر دايب بدون سبرتام + ٢ شاي خفيف +١ فنجان قهوه + ١ كوب نسكافيه + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكميه كلما كان افضل لصحتك
الخضروات الممنوعه حتي ياتي رجيم العصائر بنتيجه مضمونه :
بسله – بطاطس – قلقاس – لوبيا – فاصوليا بيضاء – فلفل اصفر و احمر – بنجر
ايضا تجنب هذه الفاكهه في رجيم العصير :
موز الا في حاله الايام الموجود بها – عنب – بلح – تين – كريز
مارس الرياضه قدر المستطاع :
اذا التزمت بهذا النظام الغذائي + قمت بالمشي يوميا لمده تلت ساعه و الاحسن نصف ساعه نضمن لك فقدان ٥ كيلو في الاسبوع مع رجيم العصائر هذا
