دايت صحي سهل
الافطار
كاس حليب خالي او قليل الدسم + فنجان قهوه صغير ( دون سكر طبعا ) + 1 توست ( او قطعه خبز بلدي صغيره )
كاس كبير عصير برتقال طبيعي + 2 ثمره فاكهه
1 توست + 50 غ جبنه خالي الدسم + شاي اخضر
شرائح طماطم و خيار + 1 بيضه مسلوقه + كوب لبن او زبادي اكتيفيا ..
صدر دجاج مشوي + طبق سلطه خصراء كبير
2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه خضراء كبير + زبادي اكتيفيا
كوب رز ( من الاحسن اسمر ..بس اذا ما توفر معلش ابيض ) + كوب خضار مسلوقه ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطه خضراء صغير
العصرونيه
كوب حليب خالي او قليل دسم
ثمره فاكهه ..
العشاء
من الاحسن على طووول تخليه زبادي اكتيفيا
لان الزبادي سحر
و خصوصا اذا كانت عندك كرش ..
و تستمري بالريجيم طوال شهر كامل ..
و احرصي انك تغيري بالوجبات و ما تثبتي على وجبه واحده ..
نصيحه ::
في الشهر الواحد اعملي 3 وجبات مفتووحه
بين الفتره و الاخرى ..
وجبه مفتوحه :
يعني تاكلي اللي نفسك فيه .. بكميات معقووله
في وجبه واحده معناها اما الافطار او الغداء او العشاء ..ليس في كل الوجبات ..
و طبعا لا ينصح ابدا تخلي الوجبه المفتوحه بالعشاء ..لان العشاء وجبه بعدها نووم و الواحد لازم ياكل خفيف او ما ياكل ابدا احسن
و متل ما سبق و ذكرت خليها 3 مرات بالشهر و اتبعي برنامج رياضي حتى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهلات ..
برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربه ♥
