رجيم للحامل رجيم للحوامل
تعانى الحامل خلال شهور الحمل الاولى من الرغبه فى تناول بعض الاطعمه وكذلك تفقد شهيتها لبعض الاطعمه الاخرى وهذا امر طبيعى يحدث خلال فتره الحمل ولكن لايجب ان تنساق الحامل وراء رغبتها حيث انه هناك اطعمه تضر الحامل ولايجب تناولها خلال اسابيع الحمل واطعمه اخرى تحتاجها الحامل وتساعد فى الحفاظ على صحتها ونمو الجنين ويجب تناولها حتى تكون بمثابه رجيم الحمل الذى يساعد الحامل على مد الجسم باحتياجاته الغذائيه دون زياده مفرطه فى الوزن وفى السطور المقبله سوف نتعرف معا على رجيم الحمل وما يجب ان تتناوله الحامل واهم الاطعمه الصحيه التى تحتاجها خلال مده الحمل .
اطعمه صحيه يجب تناولها اثناء الحمل
1- السلمون :
دائما ما ينصح ان لاتتناول الحامل الاسماك والماكولات البحريه خلال شهور الحمل وذلك لانها من الاطعمه التى تحتوى على الزئبق الذى يضر صحه الحامل والجنين ولكن فى الواقع ان السلمون من الاسماك التى تحتوى على مستويات منخفضه من الزئبق وغنيه بدهون الاوميغا 3 التى تحتاجها الحامل ولذلك خلال فتره الحمل يجب تناول السلمون ولكن بحرص ودون افراط حيث لايجب ان يزيد مقدار ما تحصل عليه الحامل منالسلمون اكثر من 12 اوقيه فى الاسبوع .
2- البطاطا الحلوه :
البطاطا الحلوه من الاطعمه الصحيه الرائعه التى تحتاجها الحامل طوال شهور الحمل خاصه فى اول شهور الحمل حيث تحتوى البطاطا الحلوه على الكاروتينات وهى اصباغ النباتات التى تتحول فى الجسم الى فيتامين A وهو من الفيتامينات الهامه التى يحتاجها الجسم اثناء الحمل .
3- الجوز :
تحتاج الحامل الى تناول الاطعمه الغنيه بالاوميغا 3 حيث انن هذه الاحماض والدهون تساعد على نمو دماغ الطفل خلال فتره الحمل ومن اكثر الاطعمه الغنيه بالاوميغا 3 هى الجوز والاسماك ولانه ينصبح بان لاتتناول الحامل الاسماك فعليها ان تتناول كميات كافيه من الجوز لمد الجيم بالاوميغا 3 اللازم خالال شهور الحمل .
4- اللحوم الخاليه من الدهون :
اللحوم مصدر هام للبروتين وهو ما تحتاجه الحامل بكثره خلال فتره الحمل لمد الجسم بالطاقه ومقاومه تعب الحمل وكذلك لنمو الجنين بشكل سليم ولكن يجب ان تحرص الحامل على تناول اللحوم الخاليه من الدهون والاكثار من تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومى وكذلك تجنب تماما اللحوم المصنعه او الغير مطهيه جيدا لانها تحتوى على العديد من انواع البكتريا الخطيره التى تهدد الحمل وصحه الام والجنين .
5- الفواكه والخضروات :
لابد ان يحتوى رجيم الحمل على كميه كبيره من الفواكه والخضروات حيث انهم مصدر هام للفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده لذلك من المهم ان تحرص الحامل طوال مده الحمل على تناول كميات كافيه من الخضروات والفاكه الطازجه .
6- البقوليات :
البقوليات من اهم الاطعمه التى يجب ان تحرص الحامل على تناولها خلال شهور الحمل الاولى لانها من غنيه بالبروتين والالياف وتساعد على منع الامساك خلال الحمل وتقلل من احساس التعب فى الحمل وتمد الجسم بالطاقه ولذلك من المهم تناول الفاصوليا والعدس والحمص والفول خلال فتره الحمل .
- رجيم للحوامل
