الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
الافطار: قطعه كيك و120مل حليب خالي الدسم
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونه مسلوقه وسلطه
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كيس شبس
العشاء: بيضه مسلوقه و 4 حبات زيتون و 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كاس جيلو
الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه و 4\1 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف و 1جبنه مثلثات
اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقه و 4\1 رغيف
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: ربع دجاجه وحبه كبيره بطاطا مسلوقه او مشويه وسلطه
وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء:علبه تونه صغيره مصفاه و 4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و120مل حليب خالي الدسم
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه وشريحه لحم مشويه وسلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول وسلطه
اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنه مثلث
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق وسلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء:1 توست و شريحه جبنه وسلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل وحبه فاكهه
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه و 2 شريحه مبروشه و سلطه
وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقه و 4\1 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنه مثلث
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهه
الغداء: ربع رغيف و قطعه جبنه و فول و سلطه
وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهه
العشاء: قطعه بيتزا حجم الكف
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم
