رجيم يخسس 4 كيلو في اسبوع



الاسبوع الاول:


اليوم الاول:


الافطار: قطعة كيك و 120مل حليب خالى الدسم


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: شريحة لحم مشوى و صحن صغير مكرونة مسلوقة و سلطه


وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس


العشاء: بيضة مسلوقة و 4 حبات زيتون و 4\1 رغيف

اليوم الثاني:


الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي


وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كوب جيلو


الغداء: شريحة لحم مشوى و سلطة و 4\1 رغيف


وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه


العشاء: 4\1 رغيف و 1جبنة مثلثات

اليوم الثالث:


الافطار: بيضة مسلوقة و 4\1 رغيف


وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: ربع دجاجة و حبة كبار بطاطا مسلوقة او مشوية و سلطه


وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه


العشاء:علبة تونة صغار مصفاة و 4\1 رغيف


اليوم الرابع:


الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالى الدسم


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: مكرونة مسلوقة و شريحة لحم مشوية و سلطه


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعة شوكولاته


العشاء: ربع رغيف و فول و سلطه


اليوم الخامس:


الافطار: 2 توست و جبنة مثلث


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: سمك مشوى و ارز مسلوق و سلطه


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه


العشاء:1 توست و شريحة جبنة و سلطه


اليوم السادس:


الافطار: توست مع عسل و حبة فاكهه


وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: مكرونة مسلوقة و 2 شريحة مبروشة و سلطه


وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه


العشاء: بيضة مسلوقة و 4\1 رغيف و 120مل حليب خالى الدسم


اليوم السابع:


الافطار: 2توست و جبنة مثلث


وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه


الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطه


وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهه


العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف


-يجب شرب 8 كاسات ماء باليوم


رجيم يخسس 4 كيلو في اسبوع