رياضة تنزل الوزن بسرعة

رياضه تنزل الوزن بسرعه

 

مجموعه من التمارين و النشاطات التي تجعل الوزن ينقص و السعرات الحراريه تحترق

مجموعه متنوعه ممكن اختيار ما يناسبنا منها.

تمارين لانقاص الوزن (تمارين لحرق السعرات الحراريه )
هناك العديد من الانشطه الرياضيه التي يمكن ممارستها من اجل حرق السعرات الحراريه .
التمارين:
– تمارين الايروبيك من احدى الانشطه التي تساعد الفرد على انقاص وزنه.
وكم السعرات الحراريه التي يتم حرقها يختلف حسب تاثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عاده ما بين 295 – 604 فى الساعه .
– ركوب الدراجه من التمارين الاخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحراريه .
وكم السعرات الحراريه التي يتم حرقها يختلف حسب كثافه استخدامها ونوع الدراجه المستخدم، لكنه فى المتوسط يكون عاده ما بين 236 – 1380 فى الساعه .
– الرقص

قد يتعجب البعض من هذه الرياضه الا انها بجانب انها تحرق السعرات الحراريه للمحافظه على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضه مسليه فى نفس الوقت.
يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعرا حراريا فى الساعه .
– المشي السريع

يحرق 604 سعرا حراريا فى الساعه ، والجري فائدته اعظم حيث يحرق كم اكبر من السعرات الحراريه 1550 فى الساعه .. الا انه من الصعب المداومه على نفس السرعه طيله الساعه لاحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحراريه .
– رياضه كره السله او كره اليد

تحرق 1000 سعرا حراريا فى الساعه .
– ممارسه رياضه السباحه

تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعه ، وذلك حسب نوع السباحه التي يتم ممارستها.
– لعبه التنس

تحرق ما يقرب من 690 سعرا حراريا فى الساعه .
– المشي العادي

يحرق ما بين 148 – 690 سعرا حراريا فى الساعه ، وصعود السلالم يحرق الرقم الاعلى من السعرات الحراريه .
– انشطه الدفاع عن النفس

مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعرا حراريا.

طرق اخرى لحرق السعرات الحراريه :
من الممكن ان يحرق الانسان السعرات الحراريه من خلال ممارسه الانشطه اليوميه ، والامر ليس مقتصر فقط على ممارسه النشاط الرياضي ومن امثله هذه الانشطه :
– اصلاح السياره من الممكن ان يحرق 259 سعرا حراريا فى الساعه .
– الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعرا حراريا فى الساعه .
– الاعمال المنزليه فى اى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعرا حراريا فى الساعه .
– الطهي يحرق 216 سعرا حراريا فى الساعه .
– اعمال الحديقه تحرق 431 سعرا حراريا.
– العزف على اله موسيقيه يحرق حتى 259 سعرا حراريا فى الساعه .

نصائح لحرق السعرات الحراريه :
– الانسان يحرق السعرات الحراريه طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها اثناء ممارسه النشاط الرياضي تعطى الدفعه الاعظم للمحافظه على الوزن الصحي.
– كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركه اكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحراريه التي يتم حرقها اعلى.
– الحرص على حرق السعرات الحراريه من خلال ممارسه الحركه يوميا (الانشطه الروتينيه )، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
– اذا كان الانسان معتمدا على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحراريه لابد وان يختار الرياضه التي يحبها.
– من اجل ان يفقد الانسان وزنه لابد وان يحرق سعرات حراريه اكثر مما يتناوله من خلال الاطعمه ، لذا لابد من اخذ الحذر من كم السعرات الحراريه التي يتم استهلاكها.

• هل الة المشي تنقص الوزن