تعانى العديد من الاشخاص من الترهلات و الكرش و زيادة الوزن فمنطقة البطن ، و خصوصا الشباب فهم لا يهتمون فقط بازالة الكرش بل بتقسم منطقة البطن و جعل العضلات بارزة و مشدودة ، فهى تعطى جمال و رشاقة اكثر للشباب .
و هنالك تمارين متنوعة و مختلفة لتقسيم منطقة البطن لدى الشباب و ممكن ممارستها بالمنزل كذلك ، و لكن يفضل ان يقوم الشب بالاشتراك بنادى رياضى و يمارس التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب رياضى حتى يحافظ على جسمة و صحتة و يرشدة للطريق السليم فطريقة ممارسة الرياضة و ما هى الاطعمة = التي تساعدة على الحفاظ على معدتة و بطنة مشدود و مقسم .
وهنالك عدة نصائح و تمارين تساعد فتقسيم منطقة البطن هى :-
ينصح بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة و الاطعمة = المقلية و المخللات فهى تمنع ظهور عضلات البطن حتى لو قمت بممارسة الرياضة بشكل يومي .
الحرص على شرب الماء بشكل كافى اثناء اليوم ، و ينصح بشرب 2 لتر ماء يوميا للمحافظة على الجسم من السموم و المساعدة فالتخلص من الكرش و ظهور عضلات البطن .
تناول النشويات و لكن بشكل معتدل و لا يفضل الاكثار منها حتى لا يتكون لدينا كرش .
الابتعاد عن التدخين و المشروبات الغازية فهى مضرة جدا جدا بصحة جسمك و تجلب لك الامراض ، و كذلك تساعد على ظهور الكرش و عدم تقسم منطقة البطن .
و من اروع التمارين التي يمكنك ممارستها لشد بطنك هو تمرين الدراجة ؛ حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك للاعلى و قم بوضع يديك خلف راسك و ابدا بتحريك يدك اليمنى باتجاة قدمك اليسرى و العكس بعد هذا و كرر هذا يوميا و سوف يساعدك كثيرا فشد عضلات بطنك .
و يمكنك كذلك القيام بتمارين الكرة المخصصة للرياضة فهى تعطى نتائج جيدة و سوف تعجبك كثيرا عند ممارستها ، فهى مريحة فكيفية اللعب و تعطى نتائج جيدة .
و يمكنك كذلك القيام بالاستلقاء على ظهرك و رفع قدميك بزاوية 90 درجة و قم بلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى و كرر هذا بالعكس ، و سوف تلاحظ النتائج السريعة لهذة التمارين البسيطة .
و يمكنك كذلك ان تقوم بالاستلقاء على ظهرك و البدء برفع قدميك معا و يفضل ان ترفعها بشكل مستقيم ، فهذا يساعدك اكثر على تقسم منطقة البطن .
و يمكنك كذلك القيام بتمرين الضغط و بعد هذا ارفع جسمك على كوعيك و ابق ثابتا مدة مدة 40 ثانية = ، فهذا التمرين يساعدك فشد كل عضلات جسمك و يفيدك كثيرا .
و لا تقم بممارسة التمارين بشكل متعب منذ اول مرة ، لان هذا يضرك اكثر من ان ينفعك فقد تعانى من شد العضل و مشاكل ثانية =، و لكن ابدا بممارسة الرياضة بالتدريج حتى يعتاد جسمك تدريجيا على ممارسة الرياضة و ستلاحظ نتائج اروع من ان تجهد نفسك مرة و احدة .
