افضل مقالات مفيدة بالصور مواضيع جميلة

رياضة للبطن والارداف

رياضة للبطن والارداف 20161016 312-Png

وبركاته

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزياده مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقه المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

رياضة للبطن والارداف 20161016 312

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

اعلان 3

رياضة للبطن والارداف 20161016 313

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

رياضة للبطن والارداف 20161016 314

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

رياضة للبطن والارداف 20161016 315

رياضة للبطن والارداف 20161016 316

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصوره مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبدايه 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

رياضة للبطن والارداف 20161016 317

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدوره الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

رياضة للبطن والارداف 20161016 318

السابق
زرابي غرف النوم 2024
التالي
عباية الفراشة بالخرز