رياضه للبطن والارداف بالصور
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه
بالصور المتحركه تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والافخاذ والارداف
وبركاته
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الاساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المراه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزياده مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقه المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن ورفع الراس والارتخاء التام
بالتبادل بلا اخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42267.png
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره واخذ راحه ثم 20 مره اخرى
وطريقته هى رفع الراس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42268.png
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42269.png
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42270.png
اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه 42271.png
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجه 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصوره مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبدايه 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره
