رياضه للحامل لتسهيل الولاده
خلال فتره الحمل@__@ تحديدا في الاسابيع الاخيره من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء على الظهر . وذلك لان الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموي الرئيسي ( الذي ينقل الدم من الاطراف السفلى والاعضاء الداخليه في التجويف الباطني الى القلب )، مما يسبب هبوط الضغط . واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقي على الظهر . وانما على الجانب، وقومي بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاه .
@__@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه وحتى الحوض . واذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالالم في البدايه ومع الوقت ستلين هذه العضلات .
فائده التمارين :
مفيده كثيرا للدوره الدمويه وتساعد على الحمايه والتخفيف من الدوالي
هذه التمارين تساعد خلال فتره الولاده .
@__@ هذه التمارين تخفف من الم الولاده ، بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل افضل .
@__@ تساعد هذه التمارين اثناء عمليه الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل وتقلص الرحم في ان واحد .
@__@ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المراه على التخلص من الامساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عمليه الولاده .
اذا لم تستطيعي ممارستها في اثناء الولاده فيستحسن عملها اثناء الحمل .
@__@ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك .
@__@ هذه التمارين هي تحضير جيد للولاده وتساعد على فتح الحوض لمساعده الطفل في المرور من خلال الحوض
ب@__@ الاوضاع المناسبه وتمارين م قبل الولاده :
1 @__@ حفظ القوام المناسب في مرحله الحمل :
حفظ القوام المناسب في فتره الحمل يمكن ان يساعد بان تشعري بالراحه ليس فقط في مرحله ما قبل الولاده ولكن حتى بعد الولاده . فهي تمنع اوجاع الظهر وتبقى اصابعك مستقيمه وذلك بارخاء العضلات والمفاصل والاطراف .
1) وضع الوقوف :
1@__@ ارفعي راسك وامسكي به كان احد يسحبه للاعلى .
2@__@ ابقي عظام الظهر مستقيمه . فالاكتاف المتهدله هي من احد اسوا المظاهر .
3@__@ ثبتي بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للاعلى .
4@__@ اثني ركبتيك قليلا .
مارسي هذه الاوضاع امام مراه كبيره كي تستطيعين رؤيه نفسك . فالاوضاع السيئه يمكن ان تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك، وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخرى او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناوره يمكن ان تقلل تعب ظهرك . يمكن ان يزيد الكعب العالي للاحذيه من سوء الام الظهر، لذلك اختاري الاحذيه ا.ئه خلال فتره الحمل .
