الضغط النفسي امر لا بد منه في الحياه ، فهو يساهم في نمو الانسان من خلال تهيئته لظروف صعبه وغير مالوفه . غير ان الضغط النفسي المفرط او عدم القدره على مواجهته قد يؤثر على الصحه بشكل مباشر او غير مباشر، و لتخفف الضغط النفسي واثاره الامل والتفاؤل عليك القيام بالتالي:
1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، او موت شخص نحبه، او لازمه ماليه ، او تغيير العمل، او النزاع العائلي،هي كلها امور يسهل تحديدها.
في الكثير من الاحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط او الثقيل كان يكون لديك اشياء كثيره تريد ان تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فان الاوضاع الغامضه هي الاخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم اذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك ان تقوم به في اوضاع مهنيه او اجتماعيه معينه .
والطريقه الاخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقه . حاول ان تكتب رساله ، وحتى اذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم افكارك والتعبير عن مشاعرك.
2- نظم اسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع اهدافا وتوقعات حقيقيه متجنبا الحدود القصوى . واذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي الى الاكتئاب. ولكن اذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب ان تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.
3- كن متسامحا: تعلم كيف تتغلب على الامور غير المتوقعه واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، او ما لا قدره لك بتحمله.
4- اضبط خطواتك: اعط نفسك وقتا كافيا لانجاز اهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقوله من وقت الفراغ. واذا كنت قادرا على السيطره على جدول اعمالك، فقد تريد ان تحدد مقابله لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقه لنفسك، استخدم هذا الوقت لانهاء عمل متاخر، او للتامل، او لاجراء بعض التمارين الرياضيه ، او للقراءه ، او لمجرد النظر الى الفضاء البعيد.
5- خذ اجازات: سواء خلال الاسبوع، او خلال اليوم بجعل فرصه تناول الغداء اطول من ساعه كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعه الهاتف وتمتع بقليل من الامن والهدوء.
6- فتش عن التنوع: سواء في العمل او في اللهو. فالروتين يمكن ان يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حاله اثاره ، وحماس وتجدد.
7- ضع الناس في قمه اولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادله بين الاشخاص ان تكون اكبر مصدر للضغط النفسي او المصدر الاثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى اشياء قليله تستطيع ان ترفع ضغط الدم اسرع من النزاعات مع الاشخاص المعادين او كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام اليهم محاولا ان تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن اطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانيه وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال “يبدو انك غاضب، فهل استطيع ان اقدم المساعده ؟”. ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
7- لا تعتمد على الكحول او المخدرات: تستطيع ان تهرب ولكنك لا تستطيع ان تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فان مشكلاتك النفسيه والطبيه سوف تتضاعف عده مرات من خلال محاولات المعالجه الطبيه الذاتيه بوساطه الكحول او المخدرات. وليس النيكوتين افضل؛ فلا تتحول الى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
8- الرياضه : ان التمارين الرياضيه البدنيه جيده لعقلك بمقدار ما هي جيده لجسمك. فالرياضه تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. واذ تطور صحتك البدنيه ، فان الرياضه سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فان صورتك الذاتيه تتحسن هي الاخرى. وان تعلمك كيفيه السيطره على جسمك سوف يزيد احساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك ايضا.
وفضلا عن ذلك، فان التمارين والالعاب الرياضيه تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب اصدقاء وبناء شبكات تعارف.
9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحه من التمرين البدني ويوفر للعقل فتره راحه من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على امره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
10-عش حياه متوازنه : اذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحه البدنيه ، فان التوازن هو مفتاح الصحه النفسيه . لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضه ، والراحه ، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الاخرين، والعزله ، والتالف مع الاخرين. واخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظه عليهما في حاله صحي جيده ، وفي وضع ملائم.
