تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقه الخصر والبطن بصوره كبيره
نتيجه الجلوس لساعات طويله وتناول الطعام بطريقه عشوائيه مع اهمال ممارسه الرياضه حتى وان كانت المشي يوميا لمده نصف ساعه وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسه الرياضه حتى وان كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنيه
ولا تترددي بحجه ان الوقت قد ولي فالرياضه تناسب جميع المراحل العمريه
ولتحقيق الاستفاده الكامله من ممارسه الرياضه
ينصحك الخبراء بمراعاه بعض الامور وخاصه عند ممارسه الرياضه بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسه التمارين امام مراه
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنيه مناسبه لامتصاص العرق
ويستحسن ان تكون التدريبات على ارض مستويه مكسوه بالسجاد او الفرش الخاص بالتمارين
وفي حاله اذا كنت تعانين من اي مرض
يمكنك استشاره الطبيب فى ممارسه الرياضه المفضله لك
مع تجنب ممارستها فى كل الاحوال في حاله الاجهاد او بعد الاكل مباشره
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسه التمارين البسيطه يوميا
فى حاله عدم ذهابك للنادي او الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحه وبجديه وتاكدي ان صحتك ستكون افضل وجسم اجمل
ولا تنسي ان تتنفس بعمق بين كل تمرين واخر
اما في حاله شعورك بالدوخه او صعوبه فى التنفس اثناء ممارسه الرياضه
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظه على استقامه الظهر فى كل تمرين
وخاصه فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء الى اهميه اداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” واصابات نتيجه الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثه ايام قبل الافطار
لمعرفه مدى الاستفاده من التمارين اليوميه
وبامكانك شرب الماء المعتدل البروده بعد التدريب وقبله مع عدم الاكثار منه
انسفي الشحوم
واليك بعض التمارين الرياضه
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغه فى تمارين البطن لانها قد تؤدى الى ضعفها
كنتيجه عكسيه
استلقي على الارض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الايدي خلف الراس ،
مع رفع الارجل ووضع واحده فوق الاخري والعكس.
استلقي على الارض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركه الايدي والارجل
استلقي على الارض مع فرد الارجل والايدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الارض مع رفع الذراعين خلف الاذن ورفع الارجل بدون مساعده الحائط
استلقي على الارض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الاخري
استلقي على الارض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صوره لتمارين الضغط
ثانيا
ثالثا
رابعا
خامسا
وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقه بدنيه عاليه
سادسا
سابعا
ثامنا
تاسعا
عاشرا
وعمل تمرين الضغط على شكل V
اذا شعرت بعد التمارين بالالام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الامر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضله بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمده عشر دقائق
