طريقه تخسيس الوزن بسرعه
كل فرد لديه رغبه في فقدان الوزن دون بذل مجهود ضخم ، و قد يعتبر فقدان وزن الفخذين من احد المستحيلات التي يمكن القيام بها . حيث من الصعب بالنسبه للكثيرين التخلص من دهون الفخذين. و مع ذلك فان هناك القليل من الامل ، اذا كنت عازم علي انقاص وزن الفخذين فهو يحتاج الي عنايه خاصه بالمقارنه مع تمارين فقدان الوزن العاديه نقدم لكم على موقع ثقف نفسك طرق انقاص وزن الفخذين و طرق تخسيس الفخذين . انقاص وزن الفخذين و طرق انقاص وزن الفخذين : هذه امور هامه يجب ان تضعها في اعتبارك عند محاوله انقاص وزن الفخذين : التدريبات القويه : مثل تمارين رفع الاوزان او التمارين القويه تساعد علي حرق الدهون. زياده التدريب تساعد علي سرعه حرق الدهون . وهناك التمرين المتذبذب عالي القوه و يتم اختصاره ب HIIT هذا التمرين يعطي نتائج مضاعفه عن التمارين الرياضيه الاخري فهو مصمم بحيث ينتقل من تمارين عاليه القوه و الكثافه في فترات زمنيه قصيره . يحافظ هذا التمرين علي العضلات و يستهدف الانسجه الدهنيه فقط . هذا التمرين يزيد من سرعه حرق السعرات الحراريه . تمرين عضله القلب : بالنسبه لافراد البالغين ، فان يجب ان يمارس تمارين عضله القلب لمده 152 دقيقه و ذلك للحفاظ علي صحه جيده سواء كان ذلك بالذهاب الي صاله الالعاب الرياضيه او ممارسه التمارين في المنزل . هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعره حراريه عند ركوب الدراجه لمده ساعه ؟ التدريبات الجماعيه : يساعد الجري علي جهاز المشي لفتره طويله علي حرق الدهون .و يصبح الجسم دافئ و جاهز للممارسه تمارين البطن و بالتالي يساعد في زياده سرعه حرق الدهون . تمارين تركز علي الفخذ : مثل رفع الساق جانبا و القفز علي الترامبولين . و تمارين مرونه عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعاله لتقليل محيط الخصر . التغذيه : مراقبه السعرات الحراريه التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو افضل وسيله تعطيك فقدان الوزن بسرعه : هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن : التفاح : عنصر صحي للغايه يحتوي علي مواد مضاده للاكسده تمنع اعراض التمثيل الغذائي . البيض : طريقه جيده لانقاص الوزن ، حيث انه يعطي شعور بالشبع لساعات طويله . الشوفان : هناك انواع مختلفه من الشوفان جيده لفقدان الوزن كما انه يحتوي علي كميه من الالياف . العدس : هو افضل وسيله لشد البطن و يساعد في الوقايه من ارتفاع الانسولين و الذي يتسبب في الدهون الزائده و خصوصا حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول العدس الان . التوت الغوجي : يحتوي علي الاحماض الامينيه و البروتينات التي تعمل علي كبح الشهيه . سمك السلمون : من المعروف زيت السمك جيد لصحه القلب ، فهو ايضا مفيد لتقليل محيط الخصر و ذلك لانه يحتوي علي اوميغا3 الدهنيه و التي تحسن من حساسيه الانسولين ، و الذي بدوره يساعد في بناء العضلات و تقليل تراكم الدهون حول الخصر . القمح : يحتوي علي نسبه عاليه من الالياف و البروتين فهو بديل جيد عند انقاص الوزن . التوت الازرق : يحتوي علي نسبه عاليه من مضادات الاكسده و جميع انواع التوت جيده في انقاص الوزن . الشيكولاته الداكنه :تناول مكعب صغير من الشيكولاته الداكنه يقلل من الرغبه في تناول المزيد من الطعام بنسبه 14% الافاكادو : عنصر جيد عن فقدان الوزن
- تخسيس
