طريقه سهله وسريعه لعلاج النحافه
اك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التاليه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليوميه
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه . الطاقه لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.
يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات
و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبه السعرات
2 – مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن. و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهله
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده فى الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.
اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تؤدي الى تحسين المزاج و زياده الشهيه .
3 – تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره (Trans fat) . يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه مثل الاطعمه التاليه :
المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه . و بها دهون غير مشبعه و بروتين
المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففه . و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربه الغنيه بالكريمه
اضف الزيوت الصحيه للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبده . و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسه .
4 – تناول المكملات الغذائيه التي تساعد على زياده الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائيه التي تساعد على زياده الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيره من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعه واحده من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تاكل و اهدار فى الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه !
و في حاله ممارسه تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حاله صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائيه مثل الواي بروتين و الامينو2222
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيره . اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيره لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمه .
7 – اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهيه . على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفه و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمه التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيره , يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيره , مما يسهل عمليه تناول كميه كبيره من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زياده اكبر للشهيه
9 – قم بزياده كميات الزنك
يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدي الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائيه لزياده الشهيه (ادويه لعلاج النحافه )
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائيه مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زياده الشهيه
و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير. و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 – وصفه مضمونه لعلاج النحافه
تناول كوب من عصير الليمون فى الصباح . فتناول الليمون يؤدي الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام . و هذا يؤدي الى زياده اكبر فى امتصاص الطعام
مصدر الوصفه .
الخلاصه :
لزياده الوزن يجب زياده كميات الطعام و زياده السعرات الحراريه عن احتياجاتك اليوميه . لا يوجد وصفات سحريه لعلاج النحافه .
يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن. حتى لا يكون زياده الوزن على حساب الدهون.
في حاله عدم زياده الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزياده الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان فى التحرك
مقاله هامه :
كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذيه – مكملات- صور
