طريقه عمل الشاي الاخضر للتنحيف
اظهرت العديد من الدراسات العلميه ان الذين يشربون الشاي، وتحديدا الشاي الاخضر، يفقدون الوزن بشكل اسرع من اولئك الذين لا يشربون الشاي ويرهقون انفسهم فى الصالات الرياضيه ، ونحن اليوم سندلك على طريقه سهله لاستخدام الشاي فى انقاص وزنك بفاعليه . كيف تستخدم الشاي الاخضر للتنحيف كيف تستخدم الشاي الاخضر للتنحيف اولا : اختيار نوع الشاي المناسب ولوازمه : 1- نوع الشاي الجيد : اظهرت الدراسات ان الشاي الاخضر هو افضل انواع الشاي على الاطلاق من حيث الفائده ، قد لاتحب مذاق الشاي الاخضر ولكن يمكنك استبداله ببعض الانواع من الشاي الاخضر ذو النكهه الجيده التى يمكنك ان تتقبلها . الشاي الاخضر :عليك ان تختار الشاي الاخضر الذى يحتوي على نسبه كافيين عاليه فوفقا للبحوث فالشاي الذى يحتوى على نسبه اعلى من الكافيين هو الافضل فى فقدان الوزن . شاى الاعشاب :يمكنك ايضا استخدام شاي الاعشاب، وهو ياتي في مجموعه متنوعه من النكهات اللذيذه ويمكنك ان تستخدمه ليلا للحصول على الهدوء المناسب . الشاي الاحمر او الاسود : هذا هو النوع الاكثر شهره فى الشاي وهو نفسه نبات الشاي الاخضر لكنه مر ببعض عمليات التصنيع ، هو مفيد ايضا لكن الشاي الاخضر اكثر فائده منه . على الرغم من ان الشاي الاسود يمكن الحصول عليه في شكل خال من الكافيين،لكننا ننصحك باستخدام الشاي الذى يحتوى على الكافيين لانه يعطى نتائج افضل فى فقدان الوزن ، مالم تكن تعانى من الارق . 2- استخدم الشاي باعتدال : عليك ان تكون حذرا فى وضع الشاي ضمن النظام الغذائى الخاص بك ، فالاكثار منه قد يضرك ولايفيدك ، وكذلك عليك ان تختار الموعد المناسب لتناول الشاي بانواعه حتى لاتصاب بالغثيان او القئ . 3- قراءه مكونات الشاي بعنايه : هناك انواع عديده من الشاي في السوق ولكى تعرف المفيد لك عليك قراءه قائمه المكونات على الملصق الخلفي. ثانيا : وضع نظام يومى : 1-اجعل لك عاده مع الشاي : من اجل جني فوائد الشاي ، لابد ان تتعود عليه ويصير روتين يومى لك ، الامر سهل جدا فقط عليك ان تتعود ولكى يسهل عليك الامر يمكنك اتباع بعض هذه الافكار : ضع الشاى بجانبك وقت العمل ، اذا كنت تعمل لساعات طويله يمكنك تحضير ترمس الشاى بجوارك لتتمكن من شرب الشاي فى وقت عملك لمره او مرتين بسهوله . اجعل الشاي روتين اجتماعى ، وذلك بتناوله مع اصدقاءك بدلا من العصائر والمشروبات الغذائيه . اشرب الشاى بدون اضافات من الحليب او غيرها لانه اكثر فائده ، وقد يعمل الحليب على تثبيط فوائد الشاي . 2- الشاي بديلا عن قهوه الصباح: تعود ان تبدا يومك مع فنجان من الشاي الطازجه بدلا من فنجان القهوه وخصوصا القهوه سريعه الذوبان فبعض انواعها يحتوى على الكثير من السعرات الحراريه . 3- الشاي المثلج (غير محلى) بدلا من المشروبات الغازيه : من المعروف ان المشروبات الغازيه المحلاه بالسكر لها تاثير معاكس على فقدان الوزن، لذلك عليك ان تختار البديل الذكي وهو الشاي المثلج، الشاي المثلج يعطيك نفس التاثير للمياه الغازيه بدون السكر في المشروبات الغازيه العاديه او الصوديوم في النظام الغذائي الذى يجعل جسمك يخزن السوائل . 4- كوب دافئ من الشاي لارضاء شغف بعد الظهر: كثير ممن يحاولون انقاص وزنهم تكون اصعب الفترات عليهم هى فتره بعد الظهر حيث يشعرون بجوع شديد ، لذلك ننصحك بكوب من الشاي الدافئ فى هذا الوقت فسيكون مفيد جدا فى اشعارك بالشبع . 5- الشاي قبل العشاء : شرب كوب واحد من الشاي قبل العشاء يملا جزءا من المعده ، مما يعني انك ستستهلك طعاما اقل ، الشاي البارد مهم لانه يحتاج الى تسخينه من قبل الجسم لعمليه الايض. تنفق هذه العمليه سعرات حراريه اكثر وهذا يعني المزيد من فقدان الوزن. 6- شاي الاعشاب قبل النوم : تناول قدحا من الاعشاب (منزوعه الكافيين) قبل النوم. بغض النظر عن هدفك فى فقدان الوزن، فوجود كوب دافئ من شاي الاعشاب فى نهايه اليوم يمكن ان تساعد على استرخاء الجسم والمخ، النوم جيدا يساهم في التخلص من الوزن. 7- الوقت الصحيح: يعتقد بعض الخبراء ان بعض انواع الشاي يجب ان تستهلك في اوقات مختلفه من اليوم لجني اقصى قدر من النتائج لفقدان الوزن ، يمكنك ان تجرب بعض الانواع فى اوقات مختلفه من يومك حتى تعرف مايصلح لك . 8- جهز الشاي دوما : تجهيز ترمس من الماء المغلى يجعل اعداد الشاي سهل وبالتالى استهلاكه اكثر . 9- قلل من تناول الكافيين : اغلب انواع الشاي تحتوى على الكافيين ولذلك اذا كنت تسعى للحصول على الفائده من الشاي ، فعليك ان تقلل من تناول الكافيين بصوره الاخري كالقهوه مثلا ، فسيعطيك شرب الشاي القدر الكافى لك من الكافيين . ثالثا : التوازن بين شرب الشاي والنظام الغذائى السليم : 1- اتباع الحميه امر ضرورى : اذا كنت تريد فقدان وزنك الزائد حقا فعليك ان تعتمد نظام غذائى سليم مع شرب الشاي فسيسرع شرب الشاي من انقاص وزنك . 2- تجنب الملل : قد تتعب وتمل من شرب نوع واحد فقط من الشاي ، لذلك عليك التعدد من استخدام انواع الشاي والنكهات والتحسينات المختلفه ، يمكن ان يكونخيار جيد ان تجعل مجموعه الشاي في منزلك او مكتبك خزانه ، مما يتيح لك اختيار نكهه الشاي وفقا للمزاج الذى انت فيه 3- نوع الانواع والعلامات التجاريه : لاتستمر فى التعامل مع شركه واحده فقط تنتج الشاي بانواعه المختلفه بل نوع فى العلامات التجاريه فستحصل على التجديد وفوائد متنوعه وهناك بعض انواع الشاي ستجدها بالاسواق لها فوائد عديده مثل : شاي بالينسون : يعزز الهضم، ويهدئ اضطرابات في البطن. شاي بالنعناع: يتحكم في الشهيه ويسرع عمليه الهضم. شاي الروز: يمنع الامساك، ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. 4- اشرب الشاي بعنايه : الشاي مفيد فعلا ولكن ليس معنى ذلك ان تستهلكه اكثر من اللازم . 5- شرب الشاي الاخضر ليس سحرا : في حين انه لايتفق الباحثون على ان شرب الشاي هو “رصاصه سحريه ” لفقدان الوزن، ولكن خبراء فقدان الوزن يتفقون على ان اغراق النظام الخاص بك بالماء او شرب الشاي مقابل تناول الحلوى او شرب الصودا يمكن ان يساعد على تحريك عمليه الهضم لديك بسرعه ويصرفك عن تناول الوجبات الخفيفه غير الصحيه وبالتالى فهو مفيد فى كل الاحوال . نصائح : ينصح الباحثون في جامعه ميريلاند المركز الطبي شرب 2-3 اكواب من الشاي الاخضر يوميا لرؤيه الفوائد الصحيه و نتائج فقدان الوزن. شرب 3-5 اكواب من الشاي الاخضر يوميا يمكن ان يحرق حوالي 50-100 السعرات الحراريه . العديد من انواع الشاي لديها مجموعه من المزايا، بما في ذلك حمايه قلبك، ومنع تسوس الاسنان. حافظ على حميتك عن طريق شرب الشاي عادي او مع اللبن الخالي من الدهون او السكر بديلا. تحذيرات : الاستهلاك المفرط من الشاي يمكن ان يؤدي الى ضعف في امتصاص الحديد. بعض انواع الشاى العشبى يمكن ان تكون ضاره لبعض الناس، لذا يجب التاكد من معرفه مكونات الشاي، تجنب الشاي المصنوع من السنفيتون،لانه يضر الكبد. الكافيين يمكن ان يؤثر على النوم، لا تشرب الكافيينقبل النوم بثلاث ساعات . الافراط فى تناول الشاي قد يصبغ اسنانك لذا حافظ على غسلها . اذا كنت تعانى من الارق ،تجنب الكافيين الماضي بعد الرابعه بعد الظهر، ولاتشرب اكثر من 1 كوب من الشاي في اليوم. شرب اكثر من 3 اكواب من الشاي يوميا قد يسبب مشاكل الاسنان والنوم. كل فرد يختلف عن غيره في متطلباته الخاصه ، لذلك فانت مسؤول عن معرفه بنفسك.
