اذا كنت تعاني من الام واوجاع بجسمك عندما تستيقظ من النوم او عندما تقضي يوم عمل شاق فمن المؤكد ان جسمك يحتاج الى تدليك او مساج بطريقه صحيحه كي تتخلص من هذه الالام كما انه لا داعي لدفع الاموال في مراكز العنايه بالجسم بل من خلال دقائق قليله يمكنك ان تقوم بعمل تدليك لجسمك بنفسك وانت بالمنزل
الخطوات
تحضير الجسم
1- خذ حمام دافئ: فهذا يفك العضلات ويجعها جاهزه للتدليك.
2- جفف جسمك بمنشفه : بعد ان تفرغ من الاستحمام جفف جسمك بمنشفه مجففه .
3- ادهن جسمك بزيت التدليك: ادهن جسمك بزيت التدليك حتى يكون التدليك اكثر فاعليه .
تدليك الجزء الاعلى من الجسم
1- تدليك الرقبه والاكتاف: فتدليك الرقبه والاكتاف يساعد على تخفيف الصداع، استخدم يدك اليمنى لتدليك الجهه اليسرى لرقبتك وكتفك الايسر والعكس،
واليك هنا بعض طرق التدليك:
– اعقد اصابعك وافرك بلطف عمودك الفقري بحركه دائريه .
– ضع اطراف اصابعك عند اذنيك وحركهما بلطف الى اسفل حتى تلتقي يديك ببعضها.
2- تدليك منطقه البطن: فتدليك منطقه البطن مفيد جدا في تخفيف الام الطمث وتحسين عمليه الهضم، ضع يدك على بطنك وبلطف حركها حركه دائريه وكرر الحركه في كل اجزاء بطنك.
– عندما تكون واقفا اثني ركبتيك الى اليسار عند تدليك الجانب الايمن من بطنك.
– اضغط باصابعك على اجزاء مختلفه من بطنك لمده ثواني.
3- تدليك منطقه الظهر باستخدام كره : يمكنك اختيار كره بالحجم الذي يناسبك ثم ضعها بين ظهرك وجدار الحائط واضغط جيدا وتحرك بحركه دائريه ذهابا وايابا وكرر هذه الحركه مع اجزاء مختلفه من ظهرك.
– يمكنك التبديل بين احجام مختلفه من الكرات داخل جلسه التدليك الواحده .
4- دلك الجزء الاسفل من الظهر باللفافه : يمكنك ارتداء ملابس هنا، ضع اللفافه على الارض واستلقي بظهرك عليها وتحرك ذهابا وايابا فسوف يساعد ذلك على مرونه العضلات ويخلصك من الشد العضلي
– استخدم قدميك لتساعدك على التحرك ذهابا وايابا وتاكد من ان اللفافه تمر بكل فقرات ظهرك.
– حرك اللفافه حتى تصل الى منطقه الالم واستمر في التحريك حول منطقه الالم لمده 30 ثانيه قد يؤلمك ذلك ولكنه سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من اي الم.
تدليك الارجل والذراعين
1- تدليك الذراعين: لتدليك الذراعين استخدم يدك الاخرى ثم دلك الذراع بدايه من المعصمين الى الكتفين واستمر في ذلك حتى تشعر بسخونه في ذراعك ثم كرر نفس الحركه مع الذراع الاخر.
2- تدليك اليدين: اضغط على يديك باصابع يدك الاخرى واضغط ايضا برفق على كل اصبع.
– استخدم اصبعك للضغط على راحه يدك بحركه دائريه .
– استمر في الضغط على يدك من راحه اليد الى المعصم سوف تكون هذه الحركه اكثر سهوله اذا كنت تستخدم زيت التدليك.
3- تدليك الساقين: استخدم اصابعك في تدليك الارجل بدايه من القدمين حتى تصل الى الخصر، ابدا بحركات خفيفه اولا ثم تحرك في حركه دائريه ثابته ، يمكنك القيام بذلك مستخدما راحه يدك او كوعك.
4- تدليك القدمين: ضع ابهمك في باطن قدميك وحركه في حركه دائريه وافعل ذلك ايضا مع كاحلك كما يمكنك القيام بالحركات التاليه :
– دلك باطن قدميك عن طريق تطبيق يدك واضغط عليها بلطف.
– استخدم اطراف اصابعك للضغط على كاحلك ذهابا وايابا.
نصائح
– الموسيقى الهادئه سوف تساعدك على ان تكون هادئا اثناء عمل التدليك.
– استخدم كذلك العطور اثناء التدليك.
- احلى مساج بنات
