طريقه عمل الرجيم الليمون

طريقه عمل الرجيم الليمون

النظام الغذائي لليمون يساعد على فقدان الوزن في اسبوع , و الليمون له تاثيرات مذهله في فقدان الوزن ، لذلك اذا كنت ترغب في زياده الحيويه والقضاء على السموم والتخلص من الوزن الزائد فعليك متابعه قراءه هذه المقاله للتعرف على هذا الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها باسهل الطرق وابسطها . كل ما يتطلبه الامر هو سبعه ايام على النظام الغذائي لليمون لتطهير الجسم ، واعاده شحن البطاريات الخاصه بك وتقليل محيط الخصر .

رجيم الليمون .

سنتحدث اولا عن ميزه التخلص من السموم لهذا الدايت ومن ثم سنعرض عليكم الحميه الغذائيه الكامله

فوائد التخلص من السموم :
من اهم فوائد التخلص من السموم هي فقدان الوزن وتنقيه الانسجه والخلايا , وقبل البدء في اي نظام غذائي تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق ذلك وتنظف الجهاز الهضمي الخاص بك . هذا لا يعني الصوم ! , لان الجوع يضع جسمك في حاله من الحرمان، والتي بدلا من تنظيف الجسم ، فانه ينتج المزيد من النفايات . ولكنه يكون عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضار الطبيعيه ، والاطعمه التي تساعد في عمليه التخلص من السموم ، جنبا الى جنب مع المياه للمساعده في عمليه التخلص من السموم . تعزز عمليه التطهير عن طريق شرب اكواب من عصير الليمون في درجه حراره الغرفه طوال اليوم , وتجنب شرب الشاي والقهوه .

كيفيه استخدام الليمون للتخلص من السموم :
ملعقتين من عصير الليمون .
300 مل من الماء .
2 ملعقه شاي من شراب القيقب (او عصا القرفه اذا كان المفضل )
القليل من فلفل كايين .
الطريقه :
لتحضير هذا المشروب يتم مزج جميع المكونات السابقه ويتم شربه .
يمكن ايضا شرب شاي الاعشاب او الفواكه وحساء الخضار .

تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :
1 جزره مقطعه
1 عصا كرفس مفروم
½ البصل مفروم
4 الفجل
1 حفنه من البازلاء
½ شمر مفرومه
الطريقه :
تقطيع كل انواع الخضار الى قطع صغيره , و اضافه الجزر والكرفس والبصل الى مقلاه متوسطه تحتوي على الماء المغلي , و بعد 5 دقائق يضاف الفجل والبازلاء والشمر .
تقلل الحراره ويترك على نار هادئه لمده 10-15 دقيقه ثم يتم تقديمها .

في نهايه اليوم يتم التخلص من السموم والشعور بان الجسم خفيف وحيوي ، وسوف يتم فقد من 500 جرام الى 1 كيلو جرام (اعتمادا على الوزن وشكل الجسم )

رجيم الليمون

رجيم الليمون لانقاص ٤ كيلو في الاسبوع

النظام الغذائي ليوم الاحد للتخلص من السموم :
برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعه

الاستيقاظ الساعه (07:30) :
شرب كوب من عصير الليمون

الافطار ( بعد30 دقيقه بعد الاستيقاظ)
سلطه فواكه ( الفراوله ، والتوت، والعليق، والكرز)
ثمره تفاح و كمثرى ، كوب لبن وحفنه من اللوز الغير مملح

وجبه خفيفه :
كوب من عصير الليمون.
ثمره موز .
حفنه من بذور عباد الشمس او بذور اليقطين .

الغداء : الفول او العدس مع سلطه الليمون والخل و زيت الزيتون .

وجبه خفيفه :
كوب من عصير الليمون .
حفنه من الفواكه المجففه .

العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .

قبل النوم بساعه :
كوب من عصير الليمون الفاتر او الساخن.

يوم الاثنين ( بدايه يوم في رجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو ان يتم شرب كميات من عصير الليمون ، من بدايه الاستيقاظ حتى اخر اليوم قبل النوم . الماء والليمون ممتاز للجهاز الهضمي ، مما يساعد على حركه الامعاء والتخلص من السموم .

الطريقه : بمجرد الاستيقاظ في الصباح يتم شرب كوب من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبه لبقيه اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر . حمل زجاجه من الماء معك في اي مكان للتاكيد على شرب حوالي 6-8 اكواب كبيره خارج اوقات الوجبات للمساعده في قمع الشهيه

النظام الغذائي يوم الاثنين :

عند الاستيقاظ : شرب كوب من عصير الليمون والماء الساخن .

الافطار :
وعاء من سلطه الفاكهه والزبادي وملعقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .

وجبه خفيفه :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهه الطازجه المخففه بالماء .

الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البني مع الجبن المبشور .

وجبه خفيفه :
2 قطعه من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم وملعقه من الجبن .

العشاء :
السمك المشوي او الدجاج المشوي مع الليمون وصلصه مكونه من (3 ملعقه كبيره من زيت الزيتون، 1 ملعقه كبيره من عصير ليمون ونصف فص من الثوم ).
الخضار الورقيه الخضراء .
ثمره من الخوخ والقرفه المطبوخه .
عصير الليمون والماء الساخن .

يوم الثلاثاء :
هدف يوم الثلاثاء : حرق الدهون
– تناول فيتامين C لحرق الدهون , لان فيتامين C هو واحد من العناصر الغذائيه الاكثر فعاليه لحرق الدهون وفقدان الوزن .
يتم العثور عليه في الفواكه والخضار منخفضه السعرات الحراريه و الغنيه بالالياف التي تساعد على التخسيس . جنبا الى جنب مع عصير الليمون في الصباح ، يتم الحصول على ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهه والخضار على مدار اليوم . للوصول الى الهدف يتم مزج الفاكهه مع الحبوب , واستخدم الفاكهه المجمده او المحفوظه والفواكه المجففه وتناولها كوجبه خفيفه اذا كنت جائعا .

النظام الغذائي يوم الثلاثاء :

عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .

الافطار :
1 بيضه مسلوقه .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكامله مع طبقه رقيقه من الزبده و الطماطم المشويه .
ثمره من التفاح.
300 مل من حليب الصويا او الحليب العضوي .

وجبه خفيفه :
ثمرتين من المشمش الطازج او المجفف .
القليل من الفول السوداني الغير مملح .
ثمره من التفاح وعصير الجرجير والليمون .

الغداء :
3 ملاعق كبيره من زبده الفول السوداني والحمص والفاصوليا مختلطه مع الطماطم والفلفل الاخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطه الخضراء مع الثوم .
ثمره من فاكهه الكيوي .

وجبه خفيفه :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراوله .

العشاء :
يخنه الخضار (الطماطم والحمص والسبانخ والبطاطا والزبيب والارز والحبوب الكامله ).
الموز المشوي مع مربعات من الشوكولاته الداكنه المذابه .

يوم الاربعاء :
هدف يوم الاربعاء : تنظيم نسبه السكر في الدم , لانها واحده من افضل الطرق لفقدان الوزن!
اذا كان لديك انخفاض بشكل مفرط او ارتفاع في نسبه السكر في الدم بشكل مفرط ، فانت اكثر عرضه لتناول الطعام بشكل اكبر ، و تخزين السكر الذي تتناوله على شكل دهون .
الطريقه : اولا وقبل كل شيء، اضافه 1-2 ملعقه من عصير الليمون الى وجبات الطعام لان الليمون يساعد على كسر السكر تدريجيا وصولا الى مجرى الدم .

لجعل نسبه السكر في الدم تحت السيطره :
تناول البروتين في كل وجبه (البروتين يؤخر تكسر الكربوهيدرات والدهون).
تناول الطعام على فترات منتظمه .
عدم تخطي وجبه الافطار .
اختيار الاطعمه منخفضه مؤشر الجلوكوز كلما استطعت (الارز، والخبز المصنوع من الحنطه الكامله والبقول)، وكذلك الاطعمه الغنيه بالالياف (الفاكهه ، والخضار والحبوب الكامله ).

النظام الغذائي يوم الاربعاء :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.

الافطار :
التوت والفراوله مختلطه مع ملعقتين من الشوفان و300 مل من الحليب .
ثمره من الخوخ .

وجبه خفيفه :
سلطه فواكه مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوي او حليب الصويا .

الغداء :
سلطه الفاصوليا الساخنه ( الفاصوليا المجففه ).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبده .
اللبن الطبيعي .

وجبه خفيفه :
1 ملعقه صغيره من بذور عباد الشمس.
حفنه صغيره من العنب.

العشاء :
سمك السلمون فيليه مع عصير الليمون، ويخبز في الفرن مع الخضار المطهي على البخار .
مغرفه صغيره من ايس كريم الشوكولاته مع الجوز المفروم .

يوم الخميس :
هدف يوم الخميس : التقليل من السكريات ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات .
زياده تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي والتركيز على تناول كميه اقل من السكر , لان السكر يحفز انتاج الانسولين ويزيد من الشهيه للاغذيه الحراريه مثل الشوكولا والبسكويت والحلويات مما يزيد الوزن , كما يشجع على تخزين الدهون وجعل العمل اكثر صعوبه على الكبد مما يعطل عمليه الهضم .

النظام الغذائي يوم الخميس :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .

الافطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوي او حليب الصويا مع 2 موزه صغيره مع ملعقه من الزبيب ) ٢ شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكامله مع طبقه رقيقه من الزبده .

وجبه خفيفه : تناول القليل من الفواكه المجففه .

الغداء :
البطاطا المسلوقه وعلبه صغيره من الفاصوليا.
سلطه خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمره من الكمثرى او الخوخ .

وجبه خفيفه : الخضروات الورقيه مع (الحمص والليمون والثوم ).

العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 ملاعق كبيره من الارز البسمتي والصنوبر والجوز , والثوم المعمر المفروم والطماطم الكرز و جبنه فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفه .

يوم الجمعه :
هدف يوم الجمعه : تناول الدهون الجيده , قد تكون الدهون عاليه في السعرات الحراريه ولكنها ضروريه للجسم . و يجب ان نحصل على 25٪ من السعرات الحراريه اليوميه من الدهون .
اذا كنت تاكل الدهون الجيده ، فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحيه تبطئ مرور السكر في الدم .
الطريقه : ومن الناحيه المثاليه ، ينبغي ان يكون 20-25٪ من النظام الغذائي لدينا من الدهون الجيده ، اي من الاحماض الدهنيه الاساسيه (المكسرات، والبذور والاسماك الزيتيه وزيت بذور اللفت وزيت الجوز )، والدهون غير المشبعه الاحاديه (زيت الزيتون البكر الممتاز ).
الحد من تناول انواع الدهون الغير صحيه (الموجوده في منتجات الالبان والزبده واللحوم) الى ادنى حد ممكن .
تناول الاسماك الزيتيه مرتين على الاقل في الاسبوع ، وعدد قليل من المكسرات والبذور (اللوز والجوز وعباد الشمس واليقطين وبذور الكتان) مع كل وجبه خفيفه .

النظام الغذائي يوم الجمعه :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون.

الافطار :
بيضه مسلوقه ومقطعه الى شرائح مع الطماطم على شريحه من الخبز الاسمر .
6 حبات من التوت.

وجبه خفيفه :
حفنه من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .

الغداء :
الخيار وسمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .

وجبه خفيفه :
ثمره من الخوخ .
حفنه من بذور العنب .
حفنه من بذور عباد الشمس.

العشاء :
التونه والذره الحلوه مع المعكرونه مع الخضار المطهي على البخار وعصير الليمون.
بوريه الفواكه والفواكه المجففه .

يوم السبت :
هدف يوم السبت : تناول الاطعمه الطبيعيه والحبوب الكامله مثل القمح الكامل والاطعمه التي تحتوي على العناصر الغذائيه التي لا غنى عنها لفقدان الصحه والوزن مثل الالياف والفيتامينات والمعادن . كما ان الاطعمه الطبيعيه لا تحتوي على اي سكريات خفيه او مواد صناعيه تعيق عمليه الهضم ، او وظيفه الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .

النظام الغذائي يوم السبت :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.

الافطار :
وعاء من سلطه الفاكهه الطازجه .
الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوي او حليب الصويا .

وجبه خفيفه : حفنه من المكسرات والبذور.

الغداء :
حبه من الافوكادو مع القريدس .
سلطه خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون والخل البلسمي .
تفاحه .

وجبه خفيفه : شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكامله مع الجبن المبشور .

العشاء :
عجه مكونه من 2 بيضه و الفطر المفروم والجبن المبشور .
خضار مطهي على البخار.
موزه صغيره .
القليل من الفراوله .

يوم الاحد :
هدف يوم الاحد : ان يكون الجهاز الهضمي يقوم بوظيفته جيدا , لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائيه الاساسيه التي يحتاجها لعمليه التمثيل الغذائي وفقدان الوزن .
اولا وقبل كل شيء يجب مضغ الطعام في الفم ببطء ، وطلاء الطعام باللعاب لبدء عمليه الهضم جيدا . الاعتدال في تناول الطعام، في اوقات منتظمه ، و اخذ وقتك ، ومشاهده ما تاكله عندما تكون متعبا (عقليا او جسديا ). تاكد من الحصول على ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام لتحسين عمليه الهضم لديك .

النظام الغذائي يوم الاحد :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن وعصير الليمون .

الافطار :
حبوب القمح الكامله مع الفواكه الطازجه والبذور والحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء

وجبه خفيفه :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوي او الصويا .

الغداء :
البيتزا النباتيه : قطع رغيف من الخبز الكامل الى شرائح طويله , تدهن من اعلى بصلصه الطماطم والفطر المفروم والفلفل الاخضر و ملعقه كبيره من الذره الحلوه وقطعه صغيره من جبن موزاريلا، مقطعه الى شرائح وخبزها وتقديمها .

وجبه خفيفه : سلطه فواكه مع رش بذور عباد الشمس .

العشاء : صدور الدجاج المشويه مع الارز والجبن المبشور وعصير الليمون و بوريه الطماطم
ثمره من الخوخ

هذا الرجيم يضمن لك انقاص ٤ كيلو في الاسبوع واذا اتبعه طيله الشهر سووف تفقد ١١ كيلو ولكن يجب استشاره الطبيب اذا استمريت في اتباع هذا الدايت لمده شهر لان قد تكون معدتك حساسه وتتعرض لمبادئ القرحه لكن اسبوع لا مشكله فيه يحقق الفقدان المرغوب فيه ٤ كيلو ولن يسبب لك ضرر .