بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن ويشعرن بالغثيان في شهور الحمل الاولى انما هناك بعض الاطعمه التي يجب على كل حامل ان تتناولها. فالتغذيه السليمه هي المفتاح لضمان ان الام والجنين يحصلان على كل العناصر المهمه واللازمه لنمو الجنين. ولقد اتينا لك بقائمه باهم الاطعمه اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الاول وحتى بدايه الشهر الرابع.
1-السبانخ
السبانخ تحتوي على حمض الفوليك وهو مهم جدا لتكوين الجهاز العصبي للجنين وهو ما يتكون في الشهور الاولى للحمل. يمكنك اضافه السبانخ الى البيض المخفوق في الافطار ويمكنك اضافه السبانخ الطازجه الى السلطه الخضراء.
2-العدس
العدس يحتوي على البروتين النباتي، والبروتين مهم في جميع اشهر الحمل لانه يساعد على بناء الانسجه والعضلات للجنين. يمكنك تناول العدس في صوره حساء وهي من افضل الطرق لتناول العدس.
3-الموالح
الموالح مثل البرتقال واليوسفي تحتوي على حمض الفوليك اللازم لتكوين الجهاز العصبي للجنين والموالح سهله التناول في صوره عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطه الخضراء.
4-اللوز
اللوز يحتوي على البروتينات وعلى الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبي و خلايا جسم الجنين واللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من انواع حبوب الافطار او على الزبادي.
5-الجبن القريش
الجبن القريش يحتوي على الكالسيوم والبروتين اللازمين لتكوين العظام والعضلات للجنين والجبن القريش سهل التناول بمفرده ويدخل ايضا في الكثير من الوصفات.
6-البيض
البيض مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين D وهو مهم جدا لترسيب الكالسيوم على العظام ومنع الاصابه بلين العظام، والبيض يمكن تناوله في كثير من الوصفات ويمكن اعداده بمفرده بكثير من الطرق.
7-البروكلي
البروكلي يحتوي على الحديد وهو العنصر الرئيسي لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين ويمنع الانيميا للام والبروكلي يمكن ان يضاف الى سلطه الكول سلو وايضا يضاف الى كثير من الوصفات.
8-الزبادي
الزبادي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D والاثنان مهمان جدا لتكوين عظام واسنان الجنين وفي نفس الوقت الحفاظ على عظام واسنان الام من الاصابه بالهشاشه والزبادي يدخل في الكثير من الوصفات ويمكن تناوله مع الكثير من الاضافات عليه.
9-الدجاج
لحم الدجاج يحتوي على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء في دم الجنين ويمنع الانيميا عن الام كما يحتوي على البروتينات اللازمه لتكوين العضلات وانسجه الجنين.
10-السالمون
السالمون من الاطعمه الغنيه بالكالسيوم وفيتامين D لتكوين عظام الجنين ومنع اصابه الام بهشاشه العظام. كما يحتوي السالمون على الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبي للجنين وجدران الخلايا.
