فوائد المشي للحامل

فوائد المشي للحامل

بتنا نسمع عن وصفات شعبيه وحكايات في مجملها غير دقيقه . ولمعرفه الصحيح؛ لابد من استشاره الطبيب واخذ مشورته.

صعود السلالم في الشهر التاسع يفتح الرحم
هو يجعل الجنين في وضعيه الدخول للحوض، كما بين طبيب النساء والولاده ، د.طارق سلامه ؛ لانه يساعد على فتحه، لكن لابد ان يكون الصعود والنزول بتمهل شديد، وقبل الشهر التاسع؛ لان في ذلك خطوره على الجنين، فقد تحدث الولاده قبل ذلك.

المشي في الشهر التاسع يسرع الولاده

فوائده:

١- يقوي عضله القلب، ويحافظ على تناسق العضلات.
٢- يجعل الولاده اسهل واقصر في مدتها.
٣- يساعد على حرق السعرات الحراريه .
٤- يقيها من الاصابه بسكري الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، ومن ثم اصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسه اي نشاط رياضي بعد الولاده .
٦- يقلل من حالات الامساك.
٧- يخلص طفلك من اي وزن زائد على الحد الطبيعي له.
٨- في المشي تجديد، حيث يبعد المراه عن المنزل لفتره وعن مسؤولياتها المتعدده .
٩- يقي من الاصابه باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقه الجسم.

تحذيرات

١- المقصود من ممارسه الرياضه هو الابقاء على ليونه العضلات، وليس احراز معدلات عاليه من اللياقه .
٢- يجب الا تقوم بالمشي في الجو الحار.
٣- ينبغي التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.
٤- ينبغي عليها التدرج وعدم الضغط على نفسها؛ حتى تعتاد على هذا الحمل اثناء ممارستها لرياضه المشي.

وضع الجسم

١- عدم المشي بترهل.
٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين في الافق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.
٤- ثني الذراعين بدرجه 90 درجه .
٥- الاحماء لمده خمس دقائق بالمشي في المكان.
٦- مده المشي من 30-45 دقيقه يوميا.
٧- في نهايه المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حده المشي لمده خمس دقائق.
٨- اطاله العضلات اثناء المشي.
٩- ان يكون مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.

• فوائد المشي للحامل