ان اول ثلاث اشهر هي اهم شهور الحمل و اكثرها حساسيه ، و لذلك يجب على الحامل الاهتمام بصحتها و غذائها ، لان ما تاكله لا يؤثر عليها و على صحتها فقط بل على صحه الجنين .
و حتى خلال فتره الحمل يجب على السيده الحامل ان تحافظ على وزنها فلا تزيد عن عشره كيلوغرامات ، لانه قد يصعب عليها قيما بعد ان تخسر هذا الوزن ، فالهدف من التغذيه للحامل ليس زياده وزنها بل من اجل صحتها و صحه جنينها فما يهمنا هو نوع الطعام و ليس كميته .
من اهم العناصر التي تحتاجها السيده الحامل هي : الحديد ، الكالسيوم ، الفسفور ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك و البروتينات .
الحديد : و هو مهم جدا لتقويه دم الحامل و الجنين ، من اجل نقل العناصر الغذائيه و الاكسجين للطفل . و يمكن الحصول على الحديد من : البروكلي و البقدونس ، جذور البنجر ، الدجاج ، الكبده و غيرها . و قد يقوم الطبيب الخاص بك باعطائك الحديد على شكل حبوب او قد يقوم باعطائك حقن الحديد اذا كانت نسبته قليله في جسمك حتى تزداد كميته بشكل اسرع .
الكالسيوم و الفسفور و فيتامين د : فهي مهمه جدا لصحه عظام الحامل و اسنانها و مهمه جدا لتكوين عظام الجنين و منع حدوث لين العظام ( الكساح ) . و تجدين الكالسيوم و الفسفور في الحليب ( حيث انه سهل الهضم و الامتصاص لذلك ينصح بشرب 1 لتر على الاقل يوميا ) ، كما يوجد الكالسيوم و فيتامين د بالاجبان و الالبان و البيض و السالمون ، و كما يوجد الفسفور بالبقدونس . و من المفيد التعرض للشمس قليلا للحصول على فيتامين د .
اليود : فنقص اليود خطير قد يؤدي الى ولاده الجنين ميتا او ولاده طفل معاق ذهنيا و قد يؤدي حتى للاجهاض . و يمكن الحصول على اليود من الماكولات البحريه و استخدام ملح اليود .
حمض الفوليك : و هو ضروري جدا جدا لنمو خلايا الجهاز العصبي للطفل و خاصه بالشهور الاولى ، و يوجد حمض الفوليك بالسبانخ . و كما يتوفر بالصيدليات حبوب حمض الفوليك .
البروتينات و الدهون الغير مشبعه : فالبروتينات مهمه لبناء و نمو العضلات و خلاياه و انسجته ، و توجد البروتينات بالدجاج و الحليب و البض و اللوز و البقوليات مثل العدس و الفاصولياء و الفول . و كما ان اللوز و السالمون تختوي على الدهون الغير مشبعه .
فيتامين سي او ( ج ) : و هو مهم جدا للوقايه و تقويه المناعه و هو مهم ايضا لزياده امتصاص لبحديد و الكالسيوم من الدم . و هو يوجد في الحمضيات كالبرتقال و الليمون و موجود ايضا في الشمام و البروكلي و الفلفل الاخضر .
و ننصحك سيدتي الحامل بان تتجنبي السكريات حيث انها غنيه بالسعرات الحراريه و تساعد على زياده الوزن ، و يمكنك استخدام كميه قليله من السكر او الاستعاضه عنه بالعسل و تناول الفواكه المجففه مثلا .
كما تجنبي المشروبات الغازيه و الشاي و القهوه و المقليات و التوابل حتى لا يحدث لديك حموضه بالمعده .
يساعد مشروب الحلبه على زياده قوه عضلات الرحم و زياده مرونتها ، و التوت الاحمر يقلل من الاستفراغ و الشعور بالغثيات .
و يتوفر بالصيدليات فيتامينات مخصصه للمراه الحامل بالاضافه الى الكالسيوم و فيتامين د و الحديد و حبوب خاصه لمنع الغثيان و الاستفراغ .
