عظامنا قويه وقاسيه ولكنها تحتاج الى الصيانه والاهتمام والتجدد لكي نحافظ على قوتها وتتكون العظام بشكل اساسي من مادتين هما الكولاجين وفوسفات الكالسيوم الكولاجين هو بروتين له قوه اكبر من الحديد الصلب ولكنه مرن بحيث يسمح بامتصاص الاحمال الكبيره اما فوسفات الكالسيوم فهو معدن يساعد على زياده صلابه العظام مما يجعل المزج بينهم تاكيدا لقوه ومرنه العظام متى تصبح العظام اضعف: عندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من الفوسفات والكالسيوم من النظام الغذائي الذي تتبعه فلا تتجدد خلايا العظام ومع الوقت تفقد العظام قوتها ومع التقدم في السن تظهر هشاشه العظام وسرطان العظام مما يسرع من ضعفها بشكل اكبر من المعتاد مع التعرض لالم شديد جدا يمكن ان تفقد امامه الادويه الطبيه والمسكنات فاعليتها لذلك هناك بعضا لوسائل التي يمكنك معها ان تقوي وعظامك وتقلل من فاقد الخلايا بها
وبعد هذا التفسير نحتاج الى نصائح لعظام اقوى: الكالسيوم وفيتامين د: يستجيب الهيكل العظمي بشكل اسرع للمواد الغذائيه التي تتناولها طول اليوم في نظامك الغذائي اليومي لذلك يجب ان تهتم بنظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من المواد الغذائيه العامه وخاصه الكالسيوم وفيتامين د فالكالسيوم مطلوب لتكوين الخلايا الجديده للعظام اما فيتامين د فهو مطلوب حتى يسهل للجسم امتصاص الكالسيوم الموجود في المواد الغذائيه بجب ان يحتوي النظام الغذائي اليومي على الخضراوات الورقيه الخضراء فهي تحتوي على كميه كبيره من الكالسيوم كما ان منتجات الالبان ذات قيمه غذائيه عاليه ومصدر قوي للكالسيوم كما انها تحتوي على مواد يمكنها تقويه المناعه بالاضافه الى ما سبق الخبز والعصائر فهي مصدر رئيسي للكالسيوم كما ان التعرض للشمس يمدك بفيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم التمارين الرياضيه : تزيد التمارين من قوه العظام وذلك لانها تجعل الجسم يعمل ضد الجاذبيه كما تجعل العضلات تشد وتسحب كما العظام فهي تعمل تحت ضغط مما يجعلها اقوى
