كوب من السيريال

كوب من السيريال

السلطه كانت دائما وسليه معروفه وفعاله تساعد على خساره الوزن (بشرط الابتعاد عن الصالصات الغنيه بالزيوت والكالورات). ولكن، لنكن صريحيين وصادقين: كم يوم باستطاعتك ان تواصل اكل سلطه الخس او الملفوف او البندوره والخيار دون ان تمل منها؟
هذا السؤال حير الطبيب الفرنسي جاك وزوجته خبيره التغذيه مارسيل، ولهذا عمل كلاهما لمده سنوات على تجريب وصفات جديده لسلطات لذيذه تحوي مكونات خاصه تساعد على اذابه الدهون المتخزنه في الجسم، مما يؤدي لخساره الوزن ابتداءا من الاسبوع الاول من اتباع الريجيم.

سر هذه السلطات:

يقول الدكتور جاك ان افضل واهم مركبات هذه السلطات هي الحبوب الكامله (مع قشرتها) مثل العدس، الرز الاسمر وغيرها. فسلطات الخضار العاديه لا باس بها، ولكن اضافه الالياف عن طريق الحبوب الكامله تحول الجسم الى ماكنه تعمل باستمرار على اذابه الشحوم المتراكمه في الجسم وبالاضافه الى اعطاء الاحساس بالشبع. ويشرح الدكتور جاك ذلك بقوله ان الالياف الموجوده في الحبوب والحنطيات تتمدد في المعده وتؤخر عمليه هضم الطعام مما يؤدي الى شعورك بالامتلاء سريعا بعد تناول السلطه … ثم ان هذه الالياف تؤدي الى تفكيك الدهون وطرد بعضها خارج الجسم.

ويؤكد الدكتور جاك وزوجته ان الالاف الاشخاص خسروا لغايه 40 كغم من وزنهم على اتباع هذا الريجيم على شرط التوقف بعد 14 يوم، والاستراحه لبضعه ايام.

من السهل مواصله هذا الريجيم لان كميه السلطه المسموحه غير محدده ، وبامكانك ان تاكل منها قدر ما تشاء خلال النهار، باضافه فطور خفيف وصحي و 2-3 وجبات صغيره من الفاكهه ، الخضار وغيرها، حسب القائمه ادناه.

وبالامكان تناول وجبتين صغيرتين اسبوعيا اضافه الى قائمه الريجيم حسب ما تحب بشرط عدم الافراط.

اختيار واحد من هذه الامكانيات:

1- كوب من النخاله مع ملعقه كبيره زبيب+ كوب حليب بدون دسم او كوب لبن بدون دسم.

2- عجه مصنوعه من بياض بيضتين (بدون الصفار)، بصل اخضر، فقع، واعشاب خضراء، (بقدونس، نعنع الخ..)، كوب حليب بدون دسم 2/1 حبه غريب فورت كوب.
3- شريحه خبر اسمر كامل الدسم مع ملعقه كبيره من الجبنه البيضاء خاليه الدسم، حوالي 2/1 كوب فواكه مقطعه ، كوب حليب بدون دسم.
4- شريحه خبز اسمر كامل الدسم مع ملعقه صغيره من الحمص، كوب حليب بدون دسم، 2/1 حبه غريب فروت.
5- كوب من السيريال الكامل الدسم (Bran 100%) مع كوب حليب بدون دسم، 4/1 كوب فواكه مجففه .

من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار وبالامكان ايضا شرب عصير الخضار، الشاي (شاي الاعشاب مفضل) ، قهوه باعتدال، ومشروبات غازيه دايت باعتدال.

وجبات صغيره خلال النهار

بامكانك اختيار 3-2 امكانيات فقط كل يوم:

– كوب من اللبن الخالي الدسم

– حبه غريب فروت او 2/1 كوب فواكه طازجه

– شرائح فليفله خضراء وحمراء وصفراء

– 2 كوب ملفوف اخضر او احمر او سلري او سبانخ

– 4/1 كوب فواكه مجففه .