كيفيه التخلص من البطن
يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقه لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معانى و دلالات عده ربما تدل على وجود امراض او تحفز ظهور امراض اخرى لكن يظل اخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصه فى السيدات ..
الكثيرون يفعلون اقصى ما بوسعهم لاجل التخلص من الكرش لكن ربما دون جدوى . او قد يستغرق الامر منهم وقتا طويلا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفوا عن المحاولات و ربما اصيبوا بالاحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الامور تعقيدا و سيبب لصاحبه حرجا قد يخفيه لكنها حقيقه لا يستطيع ان ينكرها امام نفسه .
فكيف تتخلص من الكرش ؟؟؟
قبل التفكير فى كيفيه التخلص من الكرش لا بد من معرفه سبب ظهور الكرش
الاسباب الرئيسيه في ظهور الكرش هي:
تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالبا مواعيد تناول الطعام فى الليل
طبيعه الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحراريه الداخله للجسم.
قله الحركه مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الاكل مباشره مما يسبب تراكم الدهون فى منطقه الخصر.
بعض الامراض مثل الالتهاب الكبدى و اختلال وظائف الكلى او نفص افراز الغده الدرقيه .
خطوره الكرش :-
زياده القابليه للاصابه بالامراض المختلفه وفى مقدمتها السكرى من النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و السكته الدماغيه .
تشويه المظهر العام الخارجى و انعكاس ذلك على الحاله النفسيه مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيدا و عدم حضور المناسبات .
نقص حاد فى اللياقه البدنيه مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصه اذا كان عمله يعتمد على الحركه
و اليك خمس طرق طبيعيه للتخلص من الكرش فى خلال فتره قصيره للغايه .
اولا :تخلص من الكرش بالمشي:-
اثبتت الدراسات العلميه ان رياضه المشي من افضل الطرق التي تخلصك من منطقه البطن وبصوره طبيعيه ، دون الحاجه الي انفاق الاموال الطائله علي حبوب التخسيس .
المشى رياضه بسيطه و سهله و تناسب كافه الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعه في طريق مستقيم، فان الدهون الموجوده في البطن تبدا في الذوبان والتحول لعضلات مشدوده قويه .
لكي تمارس رياضه المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعه الحصول على النتائج المرجوه :
احرص على المشي بصوره دوريه مع تحديد مده زمنيه بعينها للقيام بذلك.
امش بخطى واسعه وبشكل مستقيم افرد ظهرك اثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للامام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
يفضل عدم تناول اي اطعمه قبل المشي مباشره .
ثانيا : الاقلال من تناول السكريات :
تناول السكريات من الامور الهامه جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقه ، ولكن المبالغه في التناول تؤدي لنتيجه عكسيه ، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبه في منطقه البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالاطعمه الجاهزه السريعه تحتوي على نسبه عاليه من السكريات، وايضا المشروبات الغازيه وبعض انواع الفواكه تحتوي على نسبه عاليه من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقه ، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجه ، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون او سكريات زائده عن الحد.
ثالثا : النوم الكافى للتخلص من الكرش :
كثيرا ما نسمع عن اهميه النوم بالنسبه لصحه الفرد، ولكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم ايضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت وجود علاقه بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقه البطن.
ربما يرجع ذلك الى ان الاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقه اللازمه لمهام يومهم، وبالتالي عمليه حرق الدهون تتم ببطء، في حين الاشخاص الذين ياخذون قسط نوم من ست الى سبع ساعات او اكثر مستوى حرق الدهون يتم بصوره كبيره بخلاف شعورهم بالراحه والطاقه على مدار اليوم.
رابعا : تجنب الاكلات الدسمه المليئه بالدهون :
من الثابت و المعروف عمليا ان عمليه هضم الدهون لتوليد الطاقه منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبه فى عمليه هضم الدهون فانه يلجا الى حرق السكريات او البروتينات بصوره اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عده ابرزها منطقه البطن .
التخلص من الكرش
خامسا: ممارسه التمارين الرياضيه لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .
ممارسه الرياضه جنبا الى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الالبان قليله الدسم، واللحوم الخاليه من الدهون، من افضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
و اليك عده تمارين رياضيه بسيطه يمكن ممارستها فى المنزل من اجل التخلص من الكرش
التمرين الاول
ضع يديك خلف راسك و قم برفع راسك الى الاعلى قليلا , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل.
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
هذا التمرين يحرق الدهون في اسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في ان واحد كما هو مبين في الصوره
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلويه و السفليه للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معا ثم اعيدهما الى الحاله الاولى كما هو مبين في الصوره
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مره الى اقصى اليمين و مره الى اقصى اليسار كما هو مبين في الصوره
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقه الخصر و شد العضلات المحيطه بها
( كرر هذا التمرين 10 مرات)
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الاربعه مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الاعلى بالتناوب كما هو مبين في الصوره
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقه السفليه للبطن
( كرر التمرين 10 مرات لكل رجل )
وصفه طبيعيه للتخلص من الدهون المتراكمه فى منطقه البطن (الكرش)
ملعقه كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمده 12 ساعه + ربع ملعقه قرفه + نصف ملعقه زنجبيل + نصف ليمونه فائده الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهيه , والقرفه والزنجبيل حارقيين للدهون, والمشروب طعمه مستساغ جدا ويشبه حمص الشام ,ثم نتناول حفنه من عين الجمل او الفول السوداني في حجم قبضه اليد، ثم نبدا الطعام بطبق السلطه ويفضل ان تكون السلطه مكونه من الخضروات الورقيه .
ماذا عن الحلول الجراحيه للتخلص من الكرش و علاج السمنه ؟؟
هناك نوعين من العمليات الجراحيه للتخلص من الكرش :-
عمليه شفط الدهون لتخسيس الكرش
هي عباره عن سحب الاكياس الدهنيه من منطقه البطن, وبعد العمليه يجب اتباع حميه شديده لتكون عند الانسان عاده قله الطعام ليحافظ على نتائج العمليه لكن ما يحدث في معظم الاحيان ان الشخص قد يمل من هذه الحميه القاسيه ويرجع لعادته القديمه في الاكل وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان يمكن ان تكون في الكتف,الفخذتين اواليدين.
لمعرفه المزيد عن عمليه شفط الدهون يرجى مطالعه موضوع هام بعنوان : شفط الدهون
عمليه ربط المعده لتخسيس الكرش
يتم اجراء هذه الجراحه للاشخاص الذين تجاوزت نسبه الدهون في جسمهم نسب عاليه ويجب ان تتوافق مع هذه النسبه شروط ان يكونوا صالحين ومناسبين لاجراء هذه العمليه التي قد تشكل خطر على حياتهم لان في هذه العمليه سوف يتم اقتطاع جزء من المعده او ربطها بمشد ولكل عمليه مخاطر مختلفه .
لمعرفه المزيد عن عمليه تدبيس المعده يرجى مطالعه موضوع هام بعنوان : تدبيس المعده
ملحوظه هامه : كما ذكرنا فى بدايه المقال هناك بعض الاسباب المرضيه لظهور الكرش مثل امراض الكبد و الكلى و غيرها و فى هذه الحاله لا بد من اللجوء الى الطبيب المختص .
