كيف اتخلص من دهون البطن
منطقه البطن هي اكثر جزء في الجسم تتركز فيها الشحوم وتتسبب في تغيير شكل الجسم، اليك خطوات سهله ونصائح طبيه للتخلص من دهون البطن في 7 ايام :
1- تناول 3 وجبات في اليوم، على ان تكون احدى وجبتي الغذاء او العشاء هي الاكبر، في حين تكون الوجبه الاخرى خفيفه كالشوربه او السلطه .2- لا تجوع نفسك، اذ ان عدم تناول احدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على اراده الانسان عند اختيار الوجبه المقبله .3- ابدا يومك بكوب من الماء الدافئه مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاه شرب 6 الى 8 اكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، اذ تتسبب الخميره الموجوده في الخبز بنفخه في البطن، ومن الافضل تناول الواح القمح السكريه على اعتبارها بديلا.
5- تجنب الماكولات السكريه ، واختر الفواكه او تناول لوح “شوكولاته ” داكنه .
6- تجنب اضافه الملح الى طعامك؛ لانه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، اذ تشعر بالشبع باكرا، وبالتالي تهضم الطعام اسرع وتمنع اي عوارض للنفخه او الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق اصغر لمقاومه ايه اغراءات باعاده ملئه.
1- الشوفان: يتميز بخاصيه الاشباع بسبب اليافه الغنيه وسهوله هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيده تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتيه : تعد من عائله الدهون الصحيه كزيت الزيتون واللوز والجوز والافوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الاخضر: يريح الشاي الاخضر المعده والامعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
7- افكار لوجبات حامضه : كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبه افوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعه حبات من البندوره . يشار الى ان اراحه الجسم والعقل من اهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع افراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم الى تخزين الدهنيات.
واخيرا وليس اخرا، ممارسه تمارين شد البطن عبر اجراء كل تمرين 16 مره منقسمه الى مجموعتين، وبعد اسبوع يمكن اعاده هذه التمارين ب3 مجموعات واخيرا 4 مجموعات.
