ملف كامل عن انواع الرياضه والتعود عليها
كيف تعودين نفسك على ممارسه الرياضه
الانتظام في ممارسه الرياضه البدنيه في عمليه اذابه الدهون الزائده . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضروريه التي تساعدك على الاستمرار في اداء التمارين :::
** يجب ان تدركي اهميه تجميع ما مدته 30 دقيقه من الرياضه كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المده وسوف تشعرين بالثقه في قدرتك على اعاده تشكيل جسمك .
** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصه لمده 3 او 4 مرات بالاسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهميه المواعيد الاخرى سواء كانت متعلقه بالعمل او البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسه منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للاستمرار والمتابعه .
** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضيه مع احدى الصديقات فان ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعه ويجعل كل واحده منكما تشجع الاخرى .
** ناقشي بينك وبين نفسك اي خلل او رغبه في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيره التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسه الرياضه .
اهميه التمارين المتخصصه
لكي تزيدي من قدره جسمك على حرق الدهون الزائده يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيله والمتخصصه لمده تتراوح من بين 30 الى 60دقيقه 3 او 4 مرات في الاسبوع ولكي تتفادي اي شعور بالسام غيري برنماج التمرينات الرياضيه التي تمارسينها من حين لاخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وانسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::
++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعمليه تسخين لجسمك بمعنى ممارسه بعض انواع الحركات الخفيفه لمده ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الاكتاف وشد الاطراف او الجري في مكانك بطريقه (0 محلك سر )) او بعض الحركات الايروبيكيه البسيطه ، عمليه التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبله وتحميه من اي اضرار وبعد الانتهاء من التمرينات قومي بعمليه تبريد للجسم بممارسه الحركات الخفيفه ايضا مثل شد الاطراف او الجري في مكانك بخفه لمده 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت اثناء التمرينات الرياضيه المتخصصه .
++ اذا كنت مستجده في مجال التمرينات المتخصصه فان افضل طريقه تبداين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائده هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحراره وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقه تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع اي صديقه تزاملك اثناء عمليه المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافه التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
++بلامكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقه متقطعه كان تقومي بعمليه التسخين ثم تمشي لمده دقيقتين ثم تمارسي الجري لمده دقيقه ثم تقومي بعمليه التبريد وبعد ذلك تعاودي الكره مره اخرى .
++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت ابداي بعمليه التسخين بان تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمده دقيقتين استلقي على الارضيه وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمده دقيقه واحده كرري صعود السلالم ونزولها لمده دقيقتين اخريين ، استلقي مره اخرى على الارض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمده دقيقه واحده لتنشيط عضلات بطه الساق ، اجلسي القرفصاء لمده دقيقه واحده وانت تضعين يديك فوق راسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .
+= في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعده على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الارض ، ضعي يديك على جانبي راسك ثم ابداي بشفط منطقه البطن ابتداء من الصدر كانك تجذبين السره نحو الارض في الوقت ذاته قومي برفع الراس والكتفين بعيدا عن الارض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مره .
