1. دع القهوه تبرد : لا تشرب القهوه او اي شراب ساخن اخر، فقد يزيد هذا من خطر الاصابه بسرطان الفم او المري، بل ينصح بترك الفنجان حتى يبرد قليلا ….
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبه المواد الكيماويه المكافحه للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ……
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمده نصف ساعه او ساعه يقلل من امكانيه الاصابه بمرض السرطان بنسبه 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنه كما يحافظ على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع لاحتوائه على العناصر المغذيه التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي …
5. اضافه القرفه على القهوه : ضع نصف ملعقه صغيره من القرفه في فنجان القهوه اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعليه اكثر …..
6. لا داعي للعجله والسرعه : لابد من اخذ الوقت الكافي عند القيام بالاعمال اليوميه لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ العلكه بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكه الخاليه من السكر بعد الطعام لمده نصف ساعه وذلك للتخفيف من اعراض حموضه المعده .
8. 3 حصص يوميه من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يوميه ، اذ بالامكان ان تخفف من خطر الاصابه بالنوبه القلبيه بنسبه 70 % .
9. الاستعاضه بالعسل عن السكر: عند تحليه الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل بدلا عن السكر وذلك لقدرته على تقويه المناعه ومكافحه الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظاره الشمسيه : يجب ان توفر النظارات الشمسيه حمايه جيده من اشعه الشمس فوق البنفسجيه التي يمكن ان تؤدي للاصابه باعتام عدسه العين او بالعمى في الشيخوخه ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التاكد من نوعيتها الجيده .
11. احرص على متابعه نوع الشامه على الجلد: تشير الابحاث الى ان القدره على ملاحظه التغيرات التي تطرا على الشامات المختلفه على الجلد تجنب الشخص الاصابه بالسرطان بنسبه 13%
12. نظافه الاسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاه الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاه الجافه تزيد من امكانيه التخلص من البلاك بنسبه 67 % …..
13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحه الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحه الشيخوخه المبكره والاحتفاظ ببشره شبابيه .
14. الاستعاضه بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبه اكبر من الالياف الغذائيه ، وبالتالي فهو اكثر قدره على الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجوده في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيره في مستويات سكر الدم ……
15. شرب الشاي الاخضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم، ويخفف من امكانيه حدوث السرطان ….
16. تناول السمك مره في الاسبوع: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصه واحده يمكن ان يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيه الدماغيه ، كما ان السمك مفيد لصحه القلب والدماغ.
17. التوقف عن قضم الاظافر: هذه العاده تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقه في الاسنان مما يزيد امكانيه اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيره في اللثه وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
18. الاكثار من تناول الاعشاب: تناول الاعشاب الطبيعيه بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19. الاستمتاع بالاجازه : اغتنم فرصه الاجازه وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحه بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
20. تناول قطعتين من الشوكولا يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولا تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21 . لا لحمل الاغراض الثقيله : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيله كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقه الوقوف والسير بشكل سلبي …..
22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحيه ، لذا احرص على ملاحظه لونه واكتسابه لاي لون مختلف، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعه واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
23 . التنزه خارج المنزل : التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزياره الاهل والاصدقاء .
24 . التاكد من نظافه الملابس : قد لا ترى بالعين المجرده ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابه باي جراثيم وميكروبات خفيفه خاصه مع حراره الطقس وارتفاع حراره الشمس
