نصائح للتخسيس في شهر رمضان

البرنامج 3 وجبات يوميا ( – الافطار. – وجبه ما بعد التراويح. – السحور.) الافطار قبل الصلاه : قل بسم الله، وبعد دعاء الافطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك افطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كل 3 تمرات فقط.وبعد ذلك – الكاس: عبئ كاسك باي شيء يشرب مره واحده فقط. ماء، قمر الدين، او عصير، او لبن، او حليب كاس واحد فقط…« لا تشرب اكثر من كاس واحد.» – طبق الشوربه: خذ مقدار كوب شوربه(اي نوع متوفر) وضعه في الطبق واشربه على مهل بالملعقه (يلاحظ الا تحتوي الشوربه على اللحم او الدهون الظاهره ). لا تاكل اي شيء غير هذا بعد الصلاه – استخدم في هذه الوجبه طبقك الاساسي (و الملعقه والشوكه والسكينه حسب الحاجه اليها). عبئ طبقك بما تشتهي من السفره امامك خذ مما تريد بدون تردد او تفريق بين مقلي او مسلوق او مطبوخ.. دون التفريق بين حلو او مالح المهم عبئ طبقك بما لذ وطاب. (مره اخرى نذكرك بعدم استخدام طبق اكثر من طبقك نفس المقاس). هناك شرط بسيط عند تعبئه الطبق وهو اياك ان تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلا لا تضع السلطه فوق المحشي واللحم فوق الارز، كذلك اياك ان تضع قطائف مثلا فوق الكنافه ، وانما كل ماده غذائيه لها مساحتها الخاصه وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، ومن الفوائد المهمه ان تترك مجالا للسلطات لتشغل مسافه ثلث الطبق * وجبه ما بعد التراويح – الكاس: عبئ كاسك باي شيء سائل: عصير اوو حليب او لبن. – طبق الشوربه : ضع فيه كوب شوربه . – طبقك الرئيس: ضع فيه قطعه اكل بحجم نصف الكف (خبز او فطيره او حتى قطعه دجاج بالتناوب من يوم لاخر)