وجبات لزياده الوزن
1-زياده عدد السعرات الحراريه اليوميه
القاعده الاولى لزياده الوزن هي ان يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحراريه عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المراه يوميا ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين اكثر من ذلك وفقا لنوع نشاطاتك اليوميه . ويجب ان يزيد معدل السعرات الحراريه الداخله الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
2-تناول وجبات كبيره الحجم
عدد وحجم الوجبات اليوميه يلعب دورا هاما في اكتساب الوزن. ولزياده وزنك تناولي 3 وجبات رئيسيه مشبعه مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحراريه .
3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيره من البروتين والدهون الصحيه يوميا لزياده الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحيه تاتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففه والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحيه والتي تاتي من الوجبات السريعه لانها تضر بالصحه على المدى الطويل كما انها تسبب زياده الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق اخرى.
4-المشروبات المغذيه
السوائل ايضا تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهه الطازجه ، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالاضافه بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقه .
5-حمل الاثقال
هناك اعتقاد سائد بان حمل الاثقال هي رياضه رجوليه لزياده حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الاوزان المتوسطه يلعب دورا هاما في زياده وزن المراه النحيفه كما انه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاه ان يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
6-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفاده بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يوميا.
7-الصبر
زياده الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقه مع المثابره فالامر قد يتطلب بعض الوقت خاصه مع الاشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
