وصفات الدكتور خالد للرجيم

وصفات الدكتور خالد للرجيم

الاسبوع الاول

وجبه الفطور

ربع رغيف بلدى او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى

او ربع رغيف +
بيضه مسلوقه

او ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش

او ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب
كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده او شاى بحليب بدون سكر

ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب ابدا

مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا او عسل نحل

وجبه العذاء

1- النشويات

ربع رغيف بلدى او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات

طبق سوتيه او شوربه خضار بدون بطاطس

و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها
طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, اى كميه سلطه

3- اللحوم

1-2 شريحه لحم احمر مشوى او مسلوق = 150 جم

او ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد من الصدر

او 3 سمكات مشويه متوسطه الحجم

او تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون

او 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه

ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع
وجبه العشاء
كوب حليب منزوع الوش اللى عليه و بدون سكر

او كوب زبادى وسط بدون وش

و يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده

او قطعه جبن قريش + خيار + طماطم ثمره واحده

او ثمرتين فاكهه من اى نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط