النظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزن

النظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزن

 

 

 

قوائم نظام غذائي لتخفيف الوزن

الافطار

1 كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم

3/4 كوب من التوت

2 ملعقه طعام من البقان

الغداء

سلطه كبيره مع 2 كوب من الخضار المختلطه ، 3 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج، شرائح الخيار والبندوره ، 2 ملعقه طعام من زيت الزيتون، وملعقه طعام من الخل الاحمر.

1 فطيره صغيره كامله القمح

الوجبه الخفيفه

1 ملعقه طعام من زيت الجوز

1 تفاحه متوسطه

العشاء

حساء البندوره النباتي (انظر الوصفه ادناه)

1 لفه عشاء من القمح الكامل

1 كوب لبن منزوع الدسم

الوجبه الخفيفه

¾ اوقيه من اللوز المحمص