هل تعاني من الترهلات في جسمك ؟ هل تعبت من المحاوله وعمل التمارين من دون فائده ؟ هل اتبعت نظام صحي قاسي .. وبعدها عاد جسمك كما كان وربما اسوا مما كان ؟ في هذا الموضوع سوف اذكر افضل سته تمارين لشد الجسم وازاله الترهلات .. تابع القراءه .
افضل 8 تمارين لشد الجسم
1- تمرين ال pushup
فائده هذا التمرين :-
يقوم هذا التمرين بتقويه عضلات الصدر .. مما يعني انه سوف يساعدك في شد تلك المنطقه من جسمك .. لذلك اذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقه .. فعليك القيام بهذا التمرين.
كيفيه القيام بهذا التمرين :-
1- استلق على الارض
2- ضع يديك على الارض كما بالصوره
3- قم برفع جسمك باستخدام يديك كما بالصوره
4- كرر ذلك 20 مره .. وقم بعمل 4 جولات .. بين كل جوله والاخرى 45 ثانيه استراحه
2- تمارين البطن :
فائده التمرين :
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن .. العلويه منها بالاخص .. مما سوف يقلل من الترهلات – الكرش – الموجود في تلك المنطقه
كيفيه اداء التمرين :
1- استلق على الارض
2- قم بالنهوض مستخدما عضلات بطنك
3- حاول الا تتعجل عند الرجوع الى الارض
4- كرر ذلك 30 مره .. 3 جولات .. بين كل جوله والاخرى استراحه دقيقه
يحتوي موقع تمارين على العديد من التمارين المختلفه للبطن .. يمكنك مراجعه هذا الموضوع لمشاهده المزيد من التمارين : تمارين لشد البطن
3- تمرين ال squat :
فائده هذا التمرين :
1- يعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الرجل ( الاماميه ) مما يساعد في شد اي ترهلات موجوده في تلك المنطقه … كما ان هذا التمرين تحديدا يقوم بحرق العديد من السعرات الحراريه .. مما يعني انك سوف تحرق دهون من جميع انحاء جسمك وليس فقط الارجل
كيفيه عمل هذا التمرين :
1- قم بالوقوف واجعل رجليك بعرض كتفيك
2- قم بفرد يديك للامام .. وقم بالنزول وظهرك مستقيم
3- قم بالثبات في وضع النزول لمده ثانيه او ثانيتين
4- قم بالصعود مره اخرى .. وكرر ذلك 20 مره .. 3 جولات .. دقيقه استراحه بين كل جوله والاخرى؟
4- تمرين الرقبه
اذا كنت تعاني من ترهلات في منطقه الرقبه .. فان هذا التمرين مهم جدا لك .. تابع طريقه عمل هذا التمرين . ( ملاحظه هذا التمرين مهم جدا لتقليل خطر الاصابه بالديسك )
كيفيه عمل هذا التمرين :
1- ضع يديك كما بالصوره الاولى … ثم حاول ان تقم بارجاع رقبتك للخلف .. وباستخدام يديك ادفع رقبتك للامام .. سوف تصل الى وضع اتزان .. ابق لمده 5 ثواني .. ثم توقف .. وكرر ذلك 10-15 مره ظ
2- ضع يديك كما بالصوره الثانيه .. وقم بعمل ما فعلناه في الصوره الاولى
5- تمرين لشد اليدين :
العديد من الاشخاص يعانون من وجود بعض الدهون او الترهلات في اليدين .. هذا التمرين مفيد جدا لمن يريد ان يحصل على يدين مشدودتين.
كيفيه اداء التمرين :
2- قم برفع جسمك مستخدما يديك
3- قم بتكرار ذلك 15 مره … 4 جولات .. ودقيقه استراحه بين كل جوله والاخرى.
6- السباحه :
السباحه من اكثر الرياضات التي تقوم بشد كل الجسم .. فهي مفيده جدا وسوف تجد نتائج سريعه جدا في شد ترهلات الجسم
يمكنك قراءه هذا الموضوع للمزيد من المعلومات : فوائد السباحه
7- تمرين الخواصر
اذا كنت ممن يواجهون مشكله الدهون في جوانب البطن ( عند الخواصر ) … فان هذا التمرين هو الحل .. تابع كيفيه اداء هذا التمرين
كيفيه اداء التمرين :
1- قم بامساك ال bar او اي شيء مشابه
2- قم بالوقوف بطريقه مستقيمه
3- قم بالميلان الى اليمين ثم الى اليسار
4- كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبيه
8- تمرين الجري :
الجري او الركض من التمارين التي تحسن الدوره الدمويه .. وتقوم بحرق الكثير من الدهون .. فبالتالي تقوم بشد الجسم بالكامل .. حاول ان تقوم بالجري في الصباح الباكر لمده 20-30 دقيقه .. سوف تلاحظ فرق خلال اول اسبوعين .. لذلك لا تهمل هذا التمرين على الاطلاق .
في الختام :
التمارين وحدها لن تكفي لازاله الترهلات من جسمك .. حاول ان تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كميه مناسبه من البروتين .. وابتعد عن الدهون الغير مفيده .. وتناول كميه معتدله من الكاربوهيدرات
