تمارين مفيده للارداف
تمارين مفيده لشد البطن والارداف
الكثير يعاني من مشكله انتفاخ البطن او (الكرش) وهذه التمارين ممتازه للتخلص من هذه المشكله وعلى فكره انا اعرف وحده جربتها واستفادت منها كثير وانا سمعت ان فيه وحده من بطات صحارى (دبه ) بس ما بقول اسمها هي عارفه نفسها لازم تكون اول وحده تسوي التمارين
ومو شرط يكون في وزن زائد علشان نعملها حتى النحيفه مو مشكله لو تجربها لانها تشد العضلات
تمرين الوقوف على طرف الاقدام 8مرات
تمرين الارجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعده ( يحتاج الى قليل من التحمل لانه متعب شويه ) تعمليه 8 مرات
ايضا تمرين للمعده 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن تعمليه وكما موضح 8 مرات
تمرين الارداف تعمليه 8 مرات
ايضا تمرين للارداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين اسفل البطن والارداف تعمليه 8 مرات وتكون مستلقيه على ظهرك
تمرين للخصر تعمليه 8 مرات وايضا تكون مستلقيه على ظهرك وتتحركي لليمين واليسار
ملاحظه
السباحه وخصوصا حركه (الضفدع) من اكثر التمارين المفيده لهذه المشكله
ايضا الصعود على الدرج والنزول لمده عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
ويراعى الامتناع عن اي ماكولات او مشروبات قبل و بعد التمارين بساعه و يمكنك شرب الماء اثناء
((( التمارين )))
اهم الماكولات التي تساعد بنسبه 95% لازاله الارداف :
(( من وصفات الدكتور عادل عبد العال تلفزيون دبي )):
هي عباره عن عده خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كاس قبل كل وجبه .
الخطوه الثانيه :
مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
الخطوه الثالثه :
عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .
الممنوعات :
يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكله الارداف والافخاذ .
ولكن لا يعني ذلك الامتناع الكلي ولكن الاعتدال انا مثلا كل ما اكله تقريبا من الانواع التي تزيد الوزن مثل الارز وهذا شيء ضروري في حياتي والمعكرونه والبطاطا المقليه وما اقدر استغني عن البيبسي ولكن نحيفه جدا والحمد لله ولكن هناك امور تتعلق بهذه المشكله وتلعب دورا اساسيا فيها مثل:
الوراثه
الهرمونات
الحركه والنشاط
