تمارين يوميه للرشاقه

تمارين يوميه للرشاقه

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

يغفل كثيرون عن ممارسه الرياضه بالرغم من اهميتها لبناء الجسم وحمايته من الامراض سواء للرجل او المراه ، وللاسف نورث ابنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضه رفع اثقال حقيبه المدرسه .

وبالرغم من اهمال الرياضه تسعي النساء للرشاقه بالبحث عن بدائل اخرى كالرجيم والانظمه الغذائيه المتعدده ، اما الرجال يفضلون ممارسه بعض الرياضات التى تهدف الى تقويه العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض ان ممارسه رياضه المشي يوميا تكفي للتخلص من السمنه والحصول على الرشاقه ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما بحسب تاكيد د. مني راداميس اخصائيه التخسيس والتغذيه العلاجيه وارجعت ذلك الى ان كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعه رياضه للتخلص من هذه الدهون ، لان المشي ساعه واحده يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفاده من الرياضه اليوميه القليله تثبيت الوزن كما تعمل على مرونه الجسم والحركه بدون تعب.

واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمراه من اجل المحافظه على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقويه عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الراس والصدر لاعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقويه عضلات البطن والارداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الراس بمساعده الذراعين مع فرد وثنى كل ارجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تمرين 3 : اما العجله الرياضيه تفيد فى التخلص من سمنه الارداف للنساء وتقويه عضلات الارجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يوميا بربع ساعه ثم يزداد الوقت تدريجيا .

تمرين 4 : بالاستعانه بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الظهر

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

التمارين القادمه تناسب الرجال ومن يمارس رياضه الاجسام او الراغبين فى ممارستها لابراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب الا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصه اذا كانت للاحماء

التمرين 1 : اجلس مع استقامه الظهر ، وارفع قبضتي اليد من اسفل لاعلي.

التمرين 2 : لتقويه عضلات اليدين قف باستقامه ، مع لف اليدين للامام ثم الخلف

التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضه قويه عكسيه مع الدفع بقوه على الجانبين باتجاه الصدر.

التمرين الرابع : لتقويه عضلات الجذع الاسفل ، قف باستقامه واضغط لاسفل مع فتح …

تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للاحماء قبل ممارسه اي رياضه وهو عباره عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

ويشير الخبراء الى ان هناك العديد من الاخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعه تكبير وتضخم العضلات ، اهمها عدم اعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصوره المطلوبه وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فانت بحاجه الى اعطائها الوقت والتغذيه الذين يسمحان لها بالتعافي والراحه ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على انك تفرط في تمريناتك الرياضيه ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائده هذه التمرينات ، وفقدان الشهيه .

عضلات سليمه

كما يجب عليك التعرف على اهم الاخطاء الشائعه التي قد تؤدي بك الى الافراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :

* زياده التحميل على كل مجموعه عضليه ، فالتمرينات الكثيره والمختلفه التي يمارسها رياضيو كمال الاجسام يجب الا تكون مثالا يحتذي به ، خاصه انهم يمارسونها منذ فتره طويله او انهم يستخدمون وسائل غير طبيعيه لتنميه هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لاخطار الاصابه بتمزق العضلات والاربطه .

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسه التدريبات ، حتى تعطي الاثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما انه من غير المفضل ان تقلل منها بصوره مخله بقدره هذه التمرينات على تحقيق اثرها.

– احذر من التدريب وقت طويل ، فمده التدريب تكون كافيه جدا اذا لم تتجاوز ساعه واحده ، يمكنك ان تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحه .

– لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فاذا كنت تعتمد على نظاما غذائيا شديد القسوه فلن تحقق عضلاتك الامل المرجو منها.

– لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو باكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فتره نومك كلما قلت قدره جسدك على انماء عضلاته.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^