رياضه المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشي و ساعه يوميا يساعد على حرق 100 سعره حراريه ، و المشي يساعد على الحمايه من الامراض ، و كما و يعالج من الاصابه بصعوبه النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيويه و النشاط ، و تحافظ على الشاب لمده اطول ، و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ، يرفع من مستوى الطاقه الذهنيه و الذكاء و التركيز ، تقويه العضلات و العظام و خاصه عضله القلب ، يقلل من مستوى الكولسترول في الجسم ، و يحمي من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكري و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره من الامراض ، فلرياضه المشي فوائد كبيره و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ، و تحافظ على رشاقته .
المشي لمده 20 دقيقه يساعد في تنشط الدوره الدمويه ، و 35 دقيقه تعمل على حرق الدهون ، و يمكن ممارسه المشي في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ، و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ، و عند استخدام دراجه المشي يجب التحرك اثناء استخدامه ، و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقه الفك و جعل العضلات مرتخيه ، و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ، و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد، نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقي الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ، نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ، و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ، ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشي بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيره بل نجعلها اكثر ، و تكون حركه الورك هي الاهم في رياضه المشي فمن الضروري ان نوجه حركه الورك للخط ، و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ، و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ، و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحراري و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحراريه .
- رياضة المشي في المنزل
- المشي في المنزل
- رياضه المشي في المنزل
- طريقة المشى فى البيت
