عضلات البطن في اسبوع

اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبه الى نوعيه العادات اليوميه التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام في النوم و قله الحركه و انواع الغذاء الذي نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمه الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالي تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الاغذيه التي تحتوي على دهون مشبعه مثل الوجبات المقليه او السريعه بشكل عام ، تكون شديده الضرر على الجسم . لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمه المالحه ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهناك عده انواع من التمارين يجب ان تمارس يوميا و لمده اسبوع للحصول على افضل نتيجه في وقت قياسي ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن وحدها ليست كافيه و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذا يجب ان تكون التمارين عباره عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافه غلى ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمه و المشروبات الاخرى ، و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازيه او الكحوليه .
يبدا يوم التمرين بالجري او المشي لمده ساعه ، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفه لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يكون خفيفا و يفضل ان يكون ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثره ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطه و منتجات البان مع القليل من الخبز . و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمده نصف ساعه اخرى ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و يمكن اداء تمرينات اخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الطريقه لمده اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير في اقصر وقت