ريجيم غذائي فعال

ريجيم غذائي فعال

زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهايه المده (بعد 4 اسابيع) ستجد ان وزنك قد انخفض من 20-28 كيلو.

• هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحراريه ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائيه الحيويه في الجسم . ويجب اتباعه بدقه شديده بدون اي تبديل والا فلا فائده من اتباعه واذا قمت بحذف اي نوع من الطعام لا تضيف اي شئ مكانه.

• عندما لا تحدد كميه الطعام يمكن تناول اي كميه حتى الشبع.
• هذا النظام صالح لجميع الاعمار ولا توجد اي ضروره لاضافه اي نوع من اثناء .
• توجد عده ملاحظات هامه في نهايه الاوراق يجب الاطلاع عليها بعنايه .

الاسبوع الاول:

الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه .

السبت:
الغذاء: فاكهه صنف واحد وباي كميه (برتقال، يوسفي، فراوله ، كمثرى، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ).
العشاء: لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف.

الاحد:
الغذاء: دجاج مسلوق او مشوي(يراعى نزع الجلد جيدا).
العشاء: 2 بيضه مسلوقه ، سلطه (خيار-خص-طماطم-فلفل رومي جرجير جزر) 1 توست او ¼ رغيف خبز محمص، 1 برتقال او جريب فروت.

الاثنين:
الغذاء: جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم) باي كميه ، 1 توست ، طماطم.
العشاء: لحم مسوي (شرائح او مفروم بدون دهن).

الثلاثاء:
الغذاء: فاكهه صنف واحد وباي كميه كما سبق.
العشاء:لحم مشوي، سلطه كما سبق.

الاربعاء:
الغذاء: 2 بيضه مسلوقه خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء).
العشاء: سمك او جمبري (مشوي) او تونه مصفاه من الزيت او مغسوله ، سلطه ،1 برتقال او جريب فروت.

الخميس:
الغذاء: فاكهه صنف واحد باي كميه كما سبق.
العشاء: لحم مشوي، سلطه .
الجمعه :
الغذاء: دجاج (مسلوق او مشوي) ، طماطم ، خضار مسلوق،1برتقال او جريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق.

الاسبوع الثاني:

الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه .

السبت:
الغذاء: 2 بيضه مسلوقه ، سلطه .
العشاء: 2 بيضه مسلوقه ، 1 برتقال او جريب فروت

الاحد:
الغذاء: لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون دهن)، سلطه .
العشاء: 2 بيضه مسلوقه ، 1 برتقال او جريب فروت.

الاثنين:
الغذاء: لحم مشوي ،خيار.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه ، 1 برتقال او جريب فروت.

الثلاثاء:
الغذاء: 2 بيضه مسلوقه ، جبن قريش (او اي جبن ابيض منزوع دسم)، خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه ، خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء)، طماطم.

الاربعاء:
الغذاء: سمك او جمبري (مسلوق او مشوي).
العشاء: 2 بيضه مسلوقه .

الخميس:
الغذاء: لحم مشوي ، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، تفاح).

الجمعه :
الغذاء: دجاج (مسلوق او مشوي)، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.
العشاء: دجاج (مسلوق او مشوي)، طماطم، 1 برتقال او جريب فروت.

الاسبوع الثالث:

السبت:طوال اليوم اي نوع من الفاكهه وباي كميه وفي اي وقت وباي خليط (ماعدا العنب و المانجو والتمر والموز والتين).

الاحد: طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق ، اي نوع من السلطه (كل انواع الخضراوات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافه ).

الاثنين: طوال اليوم اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق والسلطه في اي وقت وباي كميه .

الثلاثاء:سمك او جمبري (مسلوق او مشوي) باي كميه + سلطه (خس وجرجير فقط).
الاربعاء:لحم (مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف) او دجاج (مسلوق او مشوي) وباي كميه + خضار مسلوق.

الخميس والجمعه :
فاكهه صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط ، كمثرى فقط ، خوخ فقط ، مشمش فقط ، جوافه فقط) باي كميه وفي اي وقت.

الاسبوع الرابع:
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد لكن بدون اي زياده

السبت:اربع شرائح لحم مشوي او اربع قطع لحم مسلوقه او ¼ دجاجه سلوقه + 3 طماطم + 4 خيار.
علبه تونه كبيره مصفاه من الزيت او مغسوله بالماء، 1 توست (او ربع رغيف خبز حمص) ،
1 برتقال او جريب فروت.

الاحد:2 شرائح لحم مشوي (حد اقصى 1/5 كيلو)، 3 طماطم + 4 خيار،
1 توست (او ربع رغيف خبز محمص)،
1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعه شمام او بطيخ،
1 جريب فروت او برتقاله .

الاثنين: 1 ملعقه جبن قريش (او اي جبن ابيض بدون دسم) ،
1 علبه تونه مصفاه من الزيت ،
طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار،
1 توست محمص او ربع رغيف محمص،
1 جريب فروت او برتقال.

الثلاثاء: نصف دجاجه (مسلوقه او مشويه )،
3 طماطم + 4 خيار،
1 توست او ربع رغيف شامي،
1 جريب فروت او برتقال،
نوع واحد من الفاكهه السابق ذكرها.

الاربعاء:2 بيض مسلوقه ،
1 خس + 3 طماطم،
1 جريب فروت او برتقاله .

الخميس: 2 صدر دجاج (مسلوق)،
ثمن كيلو جبنه قريش او رومي، 1 توست او ربع رغيف شامي محمص،
2 طماطم + 2 خيار ، 1 زبادي، 1 جريب فروت او برتقال.

الجمعه : 1 ملعقه جبن قريش، علبه تونه مصفاه من الزيت، طبق صغير خضار مسلوق،
2 طماطم + 2 خيار، 1 توست محمص، 1 جريب فروت او برتقال.

ملحوظات هامه :
1) يجب الاكثار من شرب الماء.
2) يسلق الخضار في الماء بدون اضافه اي مكعب من مرقه الدجاج ولكن يمكن اضافه الملح او الفلفل او البهارات او البصل او الثوم.

3) يجب عدم اضافه اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم.
4) مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب (يمكن التحليه بحبوب كاندريل) او اي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه.

5) مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبه او اثنين من المياه الغازيه – (دايت فقط – دايت بيبسي – او دايت سفن اب – او دايت تيم).

6) عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاه الاتي:-

ا) ان باكله بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه .
ب) تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبه واخرى.

7) يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس.
8) اذا اردت متابعه وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مره واحده في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفه .
9) لا يجب التوقف عن الرجيم في اي مرحله واعاده استخدامه ولكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطا.
10) يفضل استخدام اي نوع من الرياضه ولو بالمنزل.
11) بعد الرجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الاكل مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعده سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات.
12) اذا اردت تكرار الرجيم فيفضل اعاده الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

في النهايه اشكر الالاف الذين طبقوا هذا النظام الجديد بنجاح ونصحوا به كل من يشكو من زياده الوزن.