تعتبر رياضه التطويق او “الهولاهوب” بديل جيد للحميه القاسيه لذا فهي من اكثرالرياضات شيوعا في امريكا واوروبا لعلمهم بفوائدها …لعبه “الهولاهوب” هي عباره عن رياضه تمارس باستخدام طوق دائري عريض يوضعحول الخصر ومن ثم يتم هزه بحركه دائريه ويحرق حوالي 200 الى 250 سعر خلال نصف ساعه .
ويؤكد الخبراء ان ممارسه رياضه “الهولاهوب” لها العديد من الفوائد منها زياده معدل
ضربات القلب ، مما يتيح الفرصه لتنشيط الاوعيه الدمويه ، كما تقوم بتحريك الامعاء
والاعضاء الداخليه فى شكل دائري ، وتحسن من تنسيق شكل الجسم ، بالاضافه الى انها
تقوي عضلات العضلات الجذع وتعزز مرونه العمود الفقري.
لذا تكتسب لعبه “الهولاهوب” شعبيه كبيره فى الولايات المتحده ، وتنتشر فى النوادي
والجيم ، ويحرص الاباء على ان تكون لعبه “التطويق” احد هوايات اطفالهم ، لانها
رياضه تحرك اجهزه الجسم بالكامل وتحافظ على شكله ولياقته …
يمكنك اضافه رياضه “الهولاهوب” الى رياضاتك المفضله في المنزل ولكن قبل ممارسه
التمرين عليك اختيار الطوق المناسب لحجم جسمك ، وبصفه عامه الطوق الاكبر حجما هو
الاكثر راحه اثناء ممارسه التمرين ، اما الصغيرسيعتبر تحديا لمدي لياقتك.
– الممارسه الاكثر شيوعا تكون حول الخصر ، ولكن هناك تمارين اخري للرقبه واليدين والارجل .. وهكذا .
– الاحماء “اختياري” قبل عمل تمرين الخصر من الممكن القيام بعمل احماء بسيط عن طريق وضع الطوق
خلف ظهرك من الخلف مع رفع اليدين الى اعلي مع شد جيد للجسم مع الحركيه يمينا ويسارا على ان يكون
ذلك ببطء ثم قومي بادراج الطوق الى الخلف بالعرض الى ان يصبح الطوق خلف ظهرك تماما .
– “التمرين” : ادخلي الطوق حول جسمك ، ثم اثني ركبتيك قليلا الى ان تكوني مستعده للدوران ولضبط وضع التمرين …
قدمي خطوه واحده امام الاخرى ابدئي بتحريك الطوق بدفعه خفيفه مع تحريك الخصر على ان يكون
الدوران الى الامام اولا ثم للخلف بحركه بطيئه ، والتحرك بهز الجذع ذهابا وايابا مع الطوق المتحرك و اذا
قمت بنقل الوركين في دائره لمتابعه الطوق فانه سيقع وعليك البدء من جديد..
- رياضة الهيلاهوب
- فوائد لعبة الهيلاهوب
- الهيلاهوب
- صور طوق الهيلاهوب
- فوائد الهيلاهوب
