المشي في الشهر التاسع يسرع الولاده
فوائده:
١- يقوي عضله القلب، ويحافظ على تناسق العضلات.
٢- يجعل الولاده اسهل واقصر في مدتها.
٣- يساعد على حرق السعرات الحراريه .
٤- يقيها من الاصابه بسكري الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، ومن ثم اصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسه اي نشاط رياضي بعد الولاده .
٦- يقلل من حالات الامساك.
٧- يخلص طفلك من اي وزن زائد على الحد الطبيعي له.
٨- في المشي تجديد، حيث يبعد المراه عن المنزل لفتره وعن مسؤولياتها المتعدده .
٩- يقي من الاصابه باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقه الجسم.
تحذيرات
١- المقصود من ممارسه الرياضه هو الابقاء على ليونه العضلات، وليس احراز معدلات عاليه من اللياقه .
٢- يجب الا تقوم بالمشي في الجو الحار.
٣- ينبغي التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.
٤- ينبغي عليها التدرج وعدم الضغط على نفسها؛ حتى تعتاد على هذا الحمل اثناء ممارستها لرياضه المشي.
وضع الجسم
١- عدم المشي بترهل.
٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين في الافق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.
٤- ثني الذراعين بدرجه 90 درجه .
٥- الاحماء لمده خمس دقائق بالمشي في المكان.
٦- مده المشي من 30-45 دقيقه يوميا.
٧- في نهايه المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حده المشي لمده خمس دقائق.
٨- اطاله العضلات اثناء المشي.
٩- ان يكون مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.
