الدكتور/ حمدى سامى ناصر, استشارى السمنه والنحافه يحدثنا عن القواعد التى يجب ان يتبعها الجميع للقضاء على الكرش نهائيا, وان لم تكن من اصحاب الكرش فيجب عليك تطبيقها حتى لا تتعرض لحدوث وتكون شحوم البطن, بعبع الرجال والنساء “الكرش”, وهى كالتالى:
1- يجب على الرجل ان يتذكر اولا ان كبر البطن لا ينشا فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل ايضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجه للاكل السريع او تناول اصناف معينه سنوضحها فى ما بعد.
2- اذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لان هذا من شانه ان يؤدى الى نتائج عكسيه ، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عمليه التخلص من الشحوم، هذا بالاضافه الى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الاكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد انك تاكل اقل، فالمضغ البطئ يعطى المعده الفرصه للايحاء للدماغ بانها ممتلئه ، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعه ، ولكن اذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك ان تاكل المزيد بشرط ان تتجنب الاصناف المسببه للسمنه .
4- دقق جيدا فى احساسك بالجوع قبل ان تاكل، هل هو احساس حقيقى ام وهمى؟ اشرب الماء اولا او تحدث مع احد او افعل اى شئ اخر، فاذا نسيت الاكل فمعنى ذلك انك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطه (المكرونه والخبز الابيض) واقتصر على الارز والبطاطس والشعير او المكرونه المصنوعه من دقيق الذره .
6- قوى عضلات البطن بممارسه التقليص والانبساط الذى يمكن ان تقوم به اثناء المحادثه على الهاتف او عند اداء بعض الاعمال، لو فعلت ذلك لمده عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر ان تبدا مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضه ، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجه مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهه ذات السعرات المنخفضه مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهه المجففه مثل التين والقراصيا والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه .
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازيه والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحراريه المرتفعه ، واستبدله بالعيش السن الغنى بالرده .
13- اياك والاطعمه المقليه او المحمره ، وقم بتناول المسلوق او المشوى فنسبه الدهون فيها تقل الى الحد الادنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل المخ والكباب واللحم الضان والكبده ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجوده فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب اهمال احدى الوجبات الثلاثه الرئيسيه فاهمال وجبه قد يدفعك الى التهام اطعمه اكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميره من الاطعمه الجيده فى فتره الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضاره وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك باخذ اجازه 48 ساعه من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد الى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول اى عشب للتخسيس الا بعد معرفه تركيبه، وجرعته، واثاره ويفضل ان يكون تحت اشراف طبى.
21- الابر الصينيه والعلق الطبى، عوامل مساعده فى عمليه التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عمليه التخسيس.
22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى الى كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الامكان من الاطعمه المعلبه والمحفوظه لمده طويله .
24- كذلك يجب تناول الطعام وانت جالس لان الاكل فى وضع الوقوف يؤدى للزياده فى الاكل ويجب ان تكون الركبه قريبه من الصدر.
